• Box repas : les bons plans

    La routine pèse souvent sur la vie de tous les jours. Entre les études et le travail, il est quasiment impossible d’avoir du temps pour soi. La plupart du temps, se préparer un dîner sain et équilibré devient même difficile. Fort heureusement, des start-ups ont eu la bonne idée de nous trouver des solutions efficaces qui nous évitent d’opter pour les repas de fast-foods. Aujourd’hui, il est possible de se faire livrer quotidiennement des box composées de recettes accompagnées d’ingrédients.

    Une box repas, qu’est-ce que c’est ?

    Faire les courses paraît impossible quand le quotidien est trop chargé. C’est pourquoi beaucoup de personnes ont recours aux snacks et aux diverses malbouffes en guise de repas. Mais tout le monde sait que ce genre de nourriture est loin d’être sain. Vous pouvez vous rassurer, il est possible d’avoir une alimentation équilibrée toute la semaine grâce à des box repas tout préparés. Ces derniers renferment tout ce dont vous pourrez avoir besoin pour vous constituer un bon dîner. Ils sont directement livrés chez vous de sorte que vous n’ayez plus besoin de vous déplacer. Un panier-repas va varier non seulement en fonction de vos envies, mais aussi suivant le nombre de convives qu’il y aura chez vous. Vous l’aurez compris, avec ce type de solution, il devient plus facile de faire attention à son alimentation.

    Le panier-repas bio

    Avec ce type de box, vous pourrez déguster des repas complets et presque fait maison tout en évitant de faire les courses. Et ce n’est pas tout, car certains paniers contiennent des recettes qui sont bio à 100 %. Dans la plupart des cas, ces paniers-repas sont contrôlés par des diététiciens avant d’être mis sur le marché. Un autre avantage d’opter pour cette solution est la variété des recettes proposées et qui changent chaque semaine. De cette manière, vous aurez l’assurance de toujours avoir une alimentation très riche et diversifiée. Voici quelques exemples de paniers-recettes bio : légumes rôtis, sushis, ragoût à la viande, pâtes aux asperges.

    Panier-repas gourmandise

    Effectivement, il n’y a pas que les recettes bio dans les paniers-repas. Dans la vie, il faut parfois se laisser un peu aller et succomber à quelques tentations gourmandes. Plusieurs recettes existent également pour les fins gourmets et elles ne sont pas pour autant « malsaines ». Elles se rapprochent d’ailleurs de celles que vous préparez d’habitude lorsque c’est vous qui faites vos courses. Vous remarquerez à peine la différence. Par exemple, les rôtis de viande, les spaghettis, les brochettes… et même les pizzas. Les paniers-repas vous seront livrés de sorte que vous ayez le moins de préparation à faire. Vous gagnerez ainsi beaucoup de temps pour vous atteler à d’autres tâches. Malgré tout, mieux vaut éviter de trop avoir recours aux recettes gourmandes. Une seule par semaine est largement suffisante.

    Où trouver une box culinaire ?

    Les paniers-repas connaissent aujourd’hui un succès grandissant. Les grandes villes françaises sont les plus ciblées par cette nouvelle tendance. La population active a de plus en plus de mal à se constituer des repas équilibrés durant les semaines de travail. L’on peut ainsi constater la naissance de différentes start-ups proposant des box culinaires un peu partout en France. Ce nouveau secteur ne s’intéresse pas uniquement aux professionnels, mais à tous les foyers français.

  • Top des aliments à choisir pour lutter contre le cholestérol

    Un taux de cholestérol élevé est la conséquence logique d’une alimentation déséquilibrée et d’une mauvaise hygiène de vie. Il constitue l’un des facteurs clés favorisant les maladies cardiovasculaires. De ce fait, il est pertinent d’adopter un régime adapté pour lutter contre le cholestérol. Voici quelques ingrédients et produits conseillés.

    La pamplemousse rose pour réduire le taux de mauvais cholestérol

    Pour avoir une excellente santé cardiovasculaire, la pratique du sport est recommandée. Toutefois, vous devez aussi adopter une alimentation saine et équilibrée. En ce sens, pensez à intégrer certains produits dans votre régime afin de brûler des graisses efficacement.

    Le pamplemousse rose se révèle notamment comme une arme redoutable pour perdre du poids. Il compte de nombreux effets bénéfiques sur la santé. Grâce à sa forte teneur en éléments nutritifs (vitamine C, entre autres), ce fruit permet d’optimiser la santé du système immunitaire. Il réduit aussi les allergies et les symptômes du rhum. En outre, sa consommation régulière fera baisser le taux de cholestérol d’environ ¼.

    Le soja, un anticholestérol efficace

    Pour réduire le risque cardio-vasculaire, une alimentation permettant de lutter contre le cholestérol est recommandée. Le soja est, par exemple, à intégrer dans votre régime. Il aide à limiter le taux de ce lipide dans le sang. Pour mieux profiter de cette graine, vous devez consommer environ 25 grammes quotidiennement. Le soja est disponible sous forme de boisson, de tofu, etc. On peut aussi trouver des protéines de soja texturées à réhydrater. Cette dernière alternative peut très bien remplacer la viande hachée dans de nombreuses spécialités. Le soja n’est pas uniquement anticholestérol, il compte également d’autres effets bénéfiques pour la santé. Riche en calorique, cet aliment est à intégrer à un régime végétarien.

    La cétone de framboise pour combattre efficacement le cholestérol

    Il existe de nombreuses manières de perdre du poids. Le sport en fait partie. Sinon, l’on peut également adopter certains produits amincissants à l’exemple de la cétone de framboise. Cette dernière est recommandée si vous voulez éliminer les kilos en trop rapidement. Ce composé phénolique est amincissant et possède un pouvoir antioxydant. On l’utilise parfois pour aromatiser les bonbons, les sodas, etc.

    La cétone de framboise vous aidera à maigrir grâce à l’augmentation de la température corporelle. Elle permet aussi de limiter l’appétit tout en brulant des graisses. Il a été scientifiquement prouvé que ce composé phénolique contribue à la régulation du taux de cholestérol dans le sang. Si vous souhaitez obtenir de plus amples informations à propos du raspberry ketone, l’idéal c’est de vous renseigner sur internet.

    Le saumon pour réduire son taux de cholestérol

    Les poissons gras, dont le saumon, sont bons pour la santé. Ils présentent souvent une forte teneur en acides gras riches en Oméga 3. Ces composants peuvent améliorer le fonctionnement du cœur.

    Il convient de souligner que le saumon permet de réduire les risques de maladie cardio-vasculaire en diminuant le taux de cholestérol. Ce poisson peut être consommé de diverses manières. Vous pourrez le déguster sous forme de fritures. Sinon, il y a aussi le sandwich de saumon et bien d’autres recettes.

  • Comment prendre soin de son visage avec des produits naturels que vous mangez au quotidien ?

    Marre d’avoir un teint terne et fatigué ?  Optez pour des solutions de beauté naturelles se basant sur une alimentation saine. Certains aliments permettent de retrouver l’éclat de votre visage. Nombreux sont les fruits et légumes qui n’apportent que du bien à la peau. En effet, les aliments contiennent les éléments indispensables au corps pour être en bonne santé et être au top de son état.

    Quels sont les fruits et légumes  qui font du bien à votre peau, comment les utiliser ?

    Pour avoir une peau en bonne santé, il faut se pencher en premier lieu sur ce qu’on mange au quotidien. L’alimentation, qui inclut certainement l’eau, est la base d’une santé assurée et ainsi d’une belle peau. Il faut alors privilégier les aliments riches en eau et en oligo-éléments. Il y a une longue liste de fruits et légumes qui font du bien à votre peau.

    Votre Reflexologue à Nancy vise à contribuer à votre bien-être et à votre santé. Elle est spécialisée en médecine douce, notamment la réflexologie et la naturopathie. Vous pouvez bénéficier des soins profonds et naturels sur votre corps pour soulager les troubles de votre corps aussi physique que psychique. Avec des moyens naturels, les zones et points précis du corps sont stimulés pour parvenir à un but préventif ou curatif comme l’apaisement de stress, ou soulager les douleurs corporelles : les maux de tête, les règles douloureuses, les maux de dos, etc. Pour en savoir plus sur ces pratiques, visitez naturopathe-nancy.fr

    • Le citron

    Ce fruit est riche en acide citrique et en vitamine c et ainsi, il a des vertus antiseptiques et antitaches. Il est très efficace pour redonner de l’éclat à la peau, car le citron permet de diminuer les imperfections. Il permet aussi d’éclaircir son teint. L’avantage le plus important du citron est qu’il permet une amélioration de la qualité de la peau tout entière. Boire du jus de citron tous les jours est aussi important pour permettre à la peau de s’autoréparer.

    • La banane

    La banane est une solution efficace pour hydrater la peau et est également un remède antivieillissement de celle-ci. Les bienfaits de la banane sur la peau sont multiples. Elle est un remède très efficace contre l’acné, lutte contre les verrues, etc. elle permet aussi d’avoir une peau douce et réduit l’apparition des rides.

    • Le soja

    Le soja contient des éléments qui favorisent la bonne qualité de la peau. Les sojas  limitent l’apparition les rides et améliorent l’élasticité de la peau. Ce sont aussi des hydratants naturels qui permettent d’adoucir et d’apaiser la peau. Ils agissent efficacement sur les zones de la peau sèche tout en contrôlant le taux d’huile des zones grasses.

    • La tomate

    Les tomates sont excellentes pour la peau, car elles possèdent des propriétés rafraîchissantes et astringentes. Elles permettent de lutter contre les acnés et les rides et redonnent de l’éclat à la peau terne. Grâce à leur taux de vitamine C et A, les tomates sont excellentes pour la peau. Nombreuses sont les vertus de la tomate : elle réduit la production de sébum, nettoie la peau en profondeur, resserre les pores de la peau, etc.

    • La carotte

    Le principal bienfait de la carotte sur la peau est qu’elle est un antioxydant et apporte la vitamine C. Elle est une excellente source en nutriments. Le collagène, protéine naturellement présente dans le corps et nécessaire pour le maintien de l’élasticité de la peau et peut accroitre sa production. La carotte permet de prévenir les rides et de ralentir le processus de vieillissement.

  • Perdre du poids rapidement et efficacement avant l’été, les secrets à connaître

    L’été rime avec bronzage, plage et maillot de bain ! Ce qui fait que beaucoup d’entre nous n’hésitent pas à adopter un régime draconien et se priver de nourritures pour ne perdre qu’un malheureux poids en deux semaines. Alors, pour vous accompagner, voici quelques conseils utiles que vous pourrez suivre afin de gommer vos kilos en trop et vous sentir bien dans votre peau !

    Ne boire que de l’eau

    L’eau chasse votre système, éliminant les toxines inutiles, ce qui facilite la perte de poids. De plus, l’eau ne contient pas de calories, ce qui en fait un meilleur choix que les boissons sucrées. En fait, si vous ne pouvez vous limiter qu’à de l’eau, vos chances de perdre du poids augmenteront. Si vous avez besoin de quelque chose d’aromatisé de temps en temps, choisissez du thé non sucré.

    Oublier les fast-foods

    Perdre Du Poids En 2 Semaines ne relève pas du miracle, cela passe avant tout par votre assiette. Pour cela, vous aurez besoin de couper de votre alimentation la malbouffe et les fast-foods ! Certes, vous pourrez toujours vous faire plaisir avec un Mac Do une fois par mois, mais lorsque vous vous êtes fixé un objectif de perdre du poids rapidement, mettez un terme à ce genre de nourritures et tournez-vous vers une diète beaucoup plus saine !

    Consommer des aliments à faible calories

    Et pour continuer sur la nourriture, pensez à consommer des aliments à faible calories qui vous permettront de brûler le stock de calories dans votre corps. Parmi les aliments qui contiennent le moins de calories il faut certainement noter les asperges, les betteraves, les brocolis, les choux, les choux-fleurs, les céleris, les concombres, l’ail, les haricots verts, les laitues, les oignons, les radis, les épinards, les navets et les courgettes.

    En plus de ne pas contenir de calories, ces aliments agissent également comme des aliments brûle-graisse. En ce qui concerne les fruits, privilégiez les myrtilles, le cantaloup, les canneberges, les pamplemousses, le miellat, les citrons, les limes, les oranges, les mangues, les papayes, les framboises, les fraises, les tomates, les mandarines et la pastèque.

    Voilà quelques conseils pour perdre du poids efficacement, toutefois, ne manquez pas de combiner ces habitudes avec des exercices physiques qui vous permettent de gommer vos kilos en trop rapidement. Vous pouvez aussi adopter des compléments alimentaires qui stimulent votre métabolisme afin de perdre du poids efficacement.

  • Le cyanure dans l’amande d’abricot, un danger ?

    La présence du cyanure dans l’amande d’abricot est aujourd’hui une polémique entre les nombreux scientifiques. Voilà pourquoi il est important de parler de ce sujet et de tirer au clair si cette présence est dangereuse pour l’être humain. Dans les quelques lignes suivantes, découvrons les conséquences exactes des cyanures dans le noyau d’abricot.

    Tout savoir sur le cyanure

    Pour commencer, il faut déjà savoir ce qu’est un cyanure. Le cyanure fait partie des poisons extrêmement toxiques. En s’associant avec d’autres éléments, le cyanure se met en réaction et peut provoquer le blocage de la respiration cellulaire. La personne ne sera alors plus capable de respirer et trouver la mort. Sachons qu’une dose de 200mg versés dans la nourriture suffit largement pour tuer quelqu’un en moins d’une minute. Donc, si la question est de savoir si le cyanure est dangereux. On peut vous répondre que oui, un vrai danger même pour la société ! Ce dernier est souvent présent dans certains fruits. Il en est ainsi des pêches, prunes, cerises, et l’abricot, etc. En effet, dans les noyaux de ces fruits, l’abricot par exemple, une fois cassés, on obtient une amande. Et l’on a remarqué après diverses recherches que dans cette amande d’abricot, il y a du cyanure à petite dose.

    La présence de cyanure dans l’amande d’abricot

    Une amande d’abricot est une vitamine B17. Et dans cette vitamine, des éléments sont verrouillés ensemble : cyanure d’hydrogène, une unité de benzaldéhyde, et deux unités de glucose. Pour que le cyanure provoque des effets, il faut le déverrouiller. Seul l’enzyme appelé bêta-glucosidase peut effectuer ce déverrouillage. C’est maintenant que ça commence vraiment à être intéressant. En effet, en ce qui concerne la dangerosité du cyanure présente dans le noyau de l’abricot, elle dépend surtout de la personne qui va en consommer. D’un côté, on peut dire qu’il ne représente aucun danger si la personne qui la consomme est une personne ayant des cellules saines. Avec le rhodanèse, une enzyme présente dans les tissus sains, il dégrade le poison. De l’autre côté, pour une personne atteinte du cancer, l’enzyme appelée bêta-glucosidase est présente en grande dose dans les cellules cancéreuses. De ce fait, comme le bêta-glucosidase qui va déverrouiller le cyanure mélangé avec le benzaldéhyde est un vrai poison, les cellules cancéreuses sont désintégrées.

    La bonne consommation de l’amande d’abricot

    Bien que la consommation d’une amande d’abricotne présente pas grand danger, il faut tout de même prendre certaines précautions. Dans un premier temps, malgré les bienfaits que le noyau d’abricot peut vous offrir, il n’est pas conseillé d’en consommer autant. En effet, de nombreuses personnes recommandent à d’autres de manger 10 à 60 amandes d’abricot par jour alors que la dose normale pour éviter les intoxications au cyanure est de 3 amandes par jour maximum pour les adultes et une et demi pour les enfants.Par ailleurs, l’antidote contre le cyanure est à portée de main : le nitrite d’amyle,  le nitrite de sodium, le thiosulfate de sodium.

  • Pourquoi est ce mieux de manger bio ?

    Les produits issus de l’agriculture biologique sont de plus en plus populaires dans les magasins et présents sur les tables de familles. Plusieurs personnes ont déjà pris le train de la consommation bio de par la qualité de ces produits. Manger bio ne présente une panoplie d’avantages que nous vous invitons de découvrir dans cet article. 

    Manger bio c’est manger sain

    Plusieurs études ont démontré que les produits de l’agriculture conventionnelle ont des pesticides, du nitrate et des métaux lourds. Quand vous consommez ces produits, vous avez en fait sur votre table des menus contenant ces produits chimiques dangereux pour la santé. Il ne s’agit donc pas d’aliments sains que vous consommez. Par contre, les tests effectués sur les produits bioont révélé que ces derniers ont très peu de pesticides et d’autres produits biologiques n’en contiennent même pas.

    Pas de nitrates, pas de métaux lourds, et pas d’OGM  qui sont tous nocifs pour l’organisme. De plus, la consommation d’aliments bio est saine en ce sens qu’elle est dépourvue de matières chimiques, les antibiotiques et les hormones présents dans les farines animales et dans l’alimentation animale. Les produits bio ne sont pas soumis à l’irradiation. Il s’agit d’une méthode de conservation de certaines épices, des herbes aromatiques séchées et de plusieurs condiments. Les viandes issues de l’agriculture biologiques ont aussi moins de graisses car les animaux sont nourris dans de grands espaces verts.

    Manger bio c’est consommer des produits avec plus de nutriments

    En plus d’être plus sains que les aliments de l’agriculture classique, les produits issus de l’agriculture biologique . En effet, les fruits et légumes bio ont plus de nutriments, d’antioxydants, de vitamines et de sels minéraux. Ces éléments permettent d’améliorer la santé et le bien-être de toute la famille.

    L’homme en tant qu’une valeur  doit consommer le meilleur des aliments. Faire consommer des oranges bio aux enfants est une solution propice pour combler les carences importantes de Vitamine C. C’est donc une garantie pour permettre une bonne croissance à vos enfants.

    Manger bio c’est aussi protéger l’environnement

    Les techniques de production dans le cadre de l’agriculture biologique sont respectueuses de l’environnement. En effet, l’utilisation des pesticides sur les fruits et légumes dans le cadre de l’agriculture conventionnelle modifie négativement les propriétés naturelles du sol. L’agriculture biologique est une méthode efficace qui protège ainsi l’environnement. Notons aussi qu’en cas de pluie, les eaux ruissellent pour atteindre et polluer les cours d’eaux environnants. 

  • Les meilleurs moyens d’avoir un ventre plat et ferme !

    Comme vous le savez, le sport est bon pour la santé et aussi pour le bien être. Il peut également vous aider à perdre du poids et à avoir une belle silhouette. Et il existe différents types d’exercices que vous pouvez pratiquer, tels que les sports en plein air ou les sports en salle mais tout dépend de votre objectif et de votre motivation. Dans ce petit guide, vous pouvez obtenir quelques astuces sur la tonification des muscles abdominaux grâce à quelques exercices et aussi grâce à l’utilisation d’une ceinture d’électrostimulation.

    Les exercices de musculation des abdos et les objectifs visés

    Pour vous informer sur les meilleurs techniques de travailler les abdominaux, il y a lieu de citer en premier lieu le gainage qui consiste à retenir les muscles du ventre avec la respiration. En second lieu, il y a le stomach vacuum qui est un mouvement exerçant le plancher pelvien et les transverses. Ensuite, vous pouvez continuer avec un demi-crunch croisé qui vont fortifiés vos abdos obliques. Et pour terminer, vous pouvez faire un sit-up et un crunch  pour tracer les grands droits. Il est à rappeler que le but visé par les sportifs est en général un but esthétique, c’est-à-dire une taille fine avec des abdominaux en forme de tablette de chocolat. Autrement dit, les objectifs les plus recherchés sont : la perte de graisse, un ventre plat, des abdominaux symétriques, la musculation des abdominaux du bas et aussi la musculation des abdominaux transverses.

    La ceinture d’électrostimulation, un appareil de tonification de la sangle abdominale

    Si vous souhaitez atteindre rapidement et efficacement vos objectifs en matière de tonification ou de développement des muscles abdominaux, vous pouvez aussi utiliser une ceinture d’électrostimulation qui, comme son nom l’indique, est un appareil que vous allez mettre autour de votre taille et qui va muscler votre sangle abdominale à partir de quelques contractions de plus en plus intensives. C’est un appareil qui est très facile à utiliser et qui fonction à l’aide d’une télécommande à batterie rechargeable. En général, une ceinture d’électrostimulation dispose d’une dizaine de programmes qui inclue toutes les étapes d’entrainement depuis la phase d’échauffement jusqu’à celle du refroidissement des muscles. D’ailleurs, cet appareil est normalement accompagné d’une notice d’utilisation qui comporte toutes les indications sur le mode d’emploi de la ceinture. Notez enfin que plus vous l’utilisez, plus votre sangle abdominale va s’habituer à la stimulation. Et si vous êtes satisfaites des résultats, n’hésitez pas à utiliser un appareil de ce genre pour renforcer les muscles de vos bras, de vos cuisses ou vos pectoraux.

  • Quelques conseils pour réduire les maux de dos

    Grâce à la nouvelle technologie, l’être humain ne fait plus d’effort physique. En effet, cette dernière a été inventée pour faciliter la vie quotidienne, pourtant cela peut avoir des impacts négatifs sur la santé physique et mentale.

    La plupart des personnes restent dans une position assise au travail, au volant, devant la télé et d’autres encore. Avec cette posture, vous pouvez avoir mal au dos, augmenter le risque d’obésité, avoir des maladies cardiovasculaires et plus encore.

    Pour lutter contre ces derniers, vous devez bouger un peu votre corps et faire des activités physiques. En effet, cette dernière a été inventée pour faciliter la vie quotidienne, pourtant cela peut avoir des impacts négatifs sur la santé physique et mentale.

     

    Pourquoi avez-vous besoin de faire des activités physiques ?

     

    Les activités physiques sont indispensables pour le bon fonctionnement de l’organisme. Le sport diminue le risque d’avoir une prostate (chez les hommes), un cancer du sein (chez les femmes) et du côlon (chez les deux sexes).

    En générale, tous types de personnes doivent faire des activités physiques au moins deux fois par semaine. Ces derniers sont aussi efficaces pour renforcer le cœur et pour vous aider à régulariser votre tension artérielle.

    Par ailleurs, si vous avez des problèmes respiratoires, alors n’hésitez pas de faire du sport, parce que celui-ci favorise votre capacité pulmonaire. C’est aussi une activité qui vous permet d’augmenter votre masse musculaire et vous aide à prévenir les problèmes articulaires, comme l’arthrose.

     

    Le sport et le mal de dos

     

    L’inactivité est l’un des sources des douleurs dorsales. Pour lutter contre les maux de dos, vous devez faire des sports réguliers. Vous pouvez également utiliser un tapis d’acupression avant de faire votre activité physique pour vous aider à soulager votre muscle. Si vous souhaitez voir plus d’information sur ce dernier, cliquer ici : Mal au dos.

    Vous avez déjà sûrement entendu parler du non-pratique de sport, lorsque vous avez des problèmes dorsaux. Cette hypothèse est fausse parce que les activités physiques vont vous aider à lutter contre les maladies suivantes : lombalgie, arthrose, sciatiques, etc. Le sport va vous aider à renforcer vos muscles et votre colonne vertébrale.

    Vous avez le choix entre plusieurs types de sport pour soigner votre mal de dos, comme : la natation, du cyclisme, de l’athlétisme et plus encore. Les activités physiques peuvent vous aider à diminuer votre douleur de dos, voire même les faire disparaître dans certains cas. Vous ne devez pas faire des excès mêmes si le sport est bon pour la santé. Vous ne devez pas faire des excès, même si le sport est bon pour la santé.

     

  • Pourquoi est-il recommandé de manger des aliments riches en antioxydants ?

    Vous avez peut-être déjà entendu parler des antioxydants, que ce soit dans les articles concernant l’alimentation, chez les experts de la santé ou sur les étiquettes nutritionnelles. On vous a dit de manger des aliments coupe-faim qui sont bons pour votre estomac et qui protègent votre cœur, mais qu’en est-il des aliments pour reconstituer les cellules qui composent les organes essentiels à votre organisme ?

    C’est pourquoi il est important de manger une nourriture riche en antioxydants. Aussi, avant de voir une sélection d’aliments riche en ces composants naturels, commençons par quelques notions de base concernant les antioxydants et leurs avantages.

    Les antioxydants : des composés excellents pour la santé !

    Les antioxydants sont une classe de composés que l’on trouve dans un large éventail d’aliments, en particulier les aliments d’origine végétale (vous en trouverez certains parmi les aliments coupe faim naturels présentés sur http://coupe-faim-naturel.fr/). Ces composés aident à protéger l’organisme contre les effets néfastes des radicaux libres. En effet, de nombreuses études scientifiques ont mis en avant le fait d’augmenter la consommation des meilleures sources d’antioxydants peut vous aider à repousser de nombreuses sortes de problèmes de santé majeurs.

    Il s’agit notamment des maladies cardiaques, du diabète, de la maladie d’Alzheimer et de certaines formes de cancer. Ces études suggèrent que quand il s’agit de la longévité et la santé de façon globale, certains des avantages de consommer des aliments, des herbes, des thés et des compléments riches en antioxydants comprennent :

    • des signes de vieillissement plus lents, notamment au niveau des yeux, des tissus, des articulations, du cœur et du cerveau,
    • une peau plus saine, plus jeune et éclatante,
    • une réduction du risque de cancer,
    • un soutien aux organes de désintoxication du corps,
    • une espérance de vie plus longue,
    • une protection contre les maladies cardiaques et les accidents cardiovasculaires,
    • moins de risque pour les problèmes cognitifs, tels que la démence.

    Quels types d’aliments sont de bonnes sources en antioxydants ?

    De nombreux légumes, fruits et autres types d’aliments sont d’excellentes sources de composés antioxydants, notamment les anthocyanes, les caroténoïdes (tels que le bêta-carotène), la lutéine, le lycopène, le resvératrol, le sélénium, la vitamine C et la vitamine E.

    En outre, de nombreux aliments entiers fournissent une variété de composés antioxydants, chacun ayant ses propres effets sur la santé. Par exemple, les raisins contiennent des anthocyanes, de la vitamine C, du resvératrol et du sélénium. Tandis que les légumes verts à feuilles foncées comme le chou frisé, les épinards et le chou vert, sont très riches en vitamines C et E, en lutéine et en un antioxydant appelé kaempférol.

    Certes, les légumes et les fruits sont parmi les meilleures sources d’antioxydants, mais vous pouvez également faire le plein en antioxydants en mangeant d’autres aliments. À l’instar des légumineuses et des noix, en agrémentant vos plats avec des herbes et des épices, ou en buvant du thé (thé vert et thé noir). Concernant le thé, vous trouverez plus de détails sur cette vidéo présentant un excellent thé vert pour maigrir riche en antioxydants : https://youtu.be/RT7HhWwpXRM. Sinon, les collations comme le maïs soufflé et le chocolat noir fournissent également un certain nombre d’antioxydants.

    • Le chocolat noir

    Si vous êtes un amateur de chocolat, sachez que le chocolat est en fait assez sain, plus particulièrement le chocolat noir. Donc vous n’aurez pas à vous sentir coupable en mangeant un peu de ce type de chocolat de temps en temps. Les chocolats noirs de par leur teneur en cacao sont riches en flavonoïdes et en polyphénols.

    Une étude menée par des experts de l’Université de Harvard et publiée dans la revue en ligne « Journal Heart » suggère d’ailleurs que manger du chocolat noir est bénéfique pour votre cœur. En particulier, le chocolat avec 70 % de cacao. Cependant, n’oubliez pas que consommer trop de chocolat peut, bien sûr, augmenter votre apport calorique quotidien, donc la modération est la clé. Surtout si vous faites attention à votre ligne.

    • Le brocoli

    Au cours des dernières années, ce légume est devenu de plus en plus populaire en raison de ses antioxydants anti-cancer. Parmi tous les légumes crucifères, le brocoli est l’une des meilleures sources d’antioxydants. On y trouve des caroténoïdes, de la lutéine, de la zéaxanthine et du bêta-carotène.

    La meilleure façon pour préserver les nutriments et les composés du brocoli est de le faire cuire à la vapeur. En effet, il faut prendre en considération que certains antioxydants, comme la vitamine C, sont complètement détruits par la chaleur, tandis que d’autres comme le bêta-carotène deviennent plus puissants lors de la cuisson du légume.

    • Les mûres

    Des chercheurs de l’Université d’Oslo ont effectué des études dans le but de savoir quels aliments contenaient la plus forte concentration d’antioxydants. Ils ont donc testé 1 113 aliments et boissons, allant des pommes aux gaufres, en passant par le chocolat. Selon leurs conclusions, les baies font partie des aliments contenant le plus de nutriments et d’antioxydants, en compagnie des épices, des herbes, des noix et des graines.

    Parmi les baies, les mûres se démarquent particulièrement. En effet, une tasse de mûres contiendrait plus d’antioxydants que toutes les baies testées lors de l’étude de ces scientifiques norvégiens. Elles battent les bleuets, les fraises, les canneberges ou encore les framboises. De plus, une tasse de mûres peut vous fournir la moitié de votre apport quotidien recommandé en vitamine C.

    • Le fruit de baobab

    Si quasiment tout le monde connaît le baobab, cet arbre emblématique qui pousse dans de nombreuses régions d’Afrique. Peu de gens ont connaissance des vertus de son fruit qui est un aliment très riche en antioxydants, même s’il se classe parmi les meilleurs de cette catégorie.

    À titre d’illustration, comparé à une orange, le fruit du baobab contient 600 % de vitamine C. Quant à sa teneur en calcium, elle est supérieure à 200 % par rapport à ce que vous trouverez dans le lait de vache. En addition, c’est l’un des aliments les plus riches en fibres, ce qui en fait un puissant coupe-faim naturel et le rend idéal dans le cadre d’un régime pour perdre du poids. Par ailleurs, s’il est très difficile de consommer des fruits de baobab frais, vous pouvez acheter de la poudre de ces fruits.

    • Les cerises

    Les cerises sont également des fruits chargés en antioxydants. Ce fruit généralement rouge est riche en flavonoïdes. Ces antioxydants agissent pour éliminer les sous-produits du stress oxydatif, ralentissant ainsi le processus de vieillissement. Les cerises sont également chargées de Quercitrin, un composé considéré comme étant l’un des agents anticancéreux les plus puissants.

    • Les épinards

    Les épinards sont l’une des sources les plus riches en antioxydants. Une seule tasse contient notamment plus de 3 600 UI de bêta-carotène, un antioxydant connu pour ses propriétés anticancéreuses, anti-vieillissement et de protection du système cardiovasculaire. Les épinards apportent aussi en abondance de la lutéine, qui est un antioxydant bénéfique pour protéger les yeux contre la dégénérescence maculaire et la cataracte.

    Comment booster votre consommation des meilleures sources alimentaires d’antioxydants

    Pour faire le plein d’antioxydants, il est recommandé de suivre un régime équilibré qui comprend de nombreux aliments dérivés des plantes et de limiter votre consommation d’aliments transformés. Dans cette optique, le fait de viser une consommation de neuf portions de différents légumes et de fruits par jour est un excellent moyen pour augmenter votre consommation des meilleures sources d’antioxydants alimentaires.

  • Les 6 commandements d’un régime diététique sain

    regime dietetique 

    Prenez vous quotidiennement votre petit déjeuner? Utilisez-vous les escaliers? Quelques soient vos habitudes quotidiennes, elles ont toujours une incidence sur votre santé. Ainsi, pour vivre plus longtemps et en meilleure santé, il est important d’avoir un régime diététique sain.

    Voici les 6 commandements pour suivre un régime diététique sain sans souffrir.

    1) – Toujours opter pour l’exercice

    Toutes nos habitudes, même les plus minimes, influencent au fil du temps notre santé. Par conséquent, il vaudrait mieux ne garder que les bonnes, et se débarrasser des mauvaises. Faire de la marche, monter les escaliers, prendre les transports communs, sont des exercices qui favorisent un régime diététique efficace et s’insèrent dans le cadre de bonnes habitudes qu’il faut préserver et suivre tout au long de notre vie.

    2 – Ne ratez jamais votre petit déjeuner


    3 – Restez hydratés
    C’est le deuxième commandement nécessaire et primordial pour un régime diététique réussi. En effet prendre un petit-déjeuner varié, avec des glucides, des protéines et une petite quantité de graisse dans votre routine nutritionnelle de tous les jours est une excellente habitude saine à ne pas manquer et qui vous évite l’obésité, le diabète, et vous fournit énergie et calories nécessaires pour la journée.

    Le corps humain est constitué de 70% d’eau, ce qui implique qu’il a toujours besoin d’être hydraté fréquemment. Un bon régime diététique ne néglige jamais l’importance de l’eau, buvez en abondamment et très souvent. L’eau est hydratante, stérilisante, nourrissante, elle aide à réduire les excès de graisses et les glucides de votre corps, y véhicule de l’énergie et des vitamines et fait travailler vos reins. L’eau est la source de la vie!

    4 – Brossez votre soie dentaire quotidiennement

    Votre système bucco-dentaire et une vraie tanière pour toutes sortes de parasites et microbes pouvant conduire à des maladies de gencives comme la gingivite et la parodontite amenant à des maladies gastriques et cardio-vasculaires. Le soin quotidien de vos dents en brossant régulièrement leurs soie reste l’un des solides piliers pour votre régime diététique et vous évitera un tas de problèmes de santé et de maladies dangereuses.

    5 – Aimez les gens, la vie vous aimera

    « Un bon ami est moins cher que la thérapie » et votre sociabilité est l’un des points forts d’un régime diététique invulnérable et réussi! Vos activités socio-culturelles au sein de clubs, cours ou sorties communes vont avoir un impact positif sur la beauté de votre santé physique et la stabilité de votre équilibre mental.

     
     

    6 – Relaxez-vous, dormez suffisamment et bien

    Le manque de sommeil, ou son insuffisance, génère fatigue, stress et anxiété. Cela peut déstabiliser votre rythme de vie et augmenter le risque de maladies graves comme le cancer, le diabète, l’obésité et les problèmes cardio-vasculaires. Ainsi, pour réussir votre régime diététique, il est urgent de satisfaire les besoins physiques et mentaux de votre corps et de dormir confortablement et suffisamment pour démarrer ou redémarrer vos activités avec fluidité et un comportement relaxé. Cela vous enlèvera une bonne part de stress, vous verrez!

    Il faut avouer que l’impact de nos routines et obligations quotidiennes est énorme et néfaste pour notre santé, cependant il n’est jamais trop tard pour changer et corriger vos mauvaises habitudes. Optez pour un régime diététique simple, facile mais combien efficace et bénéfique pour constater un changement positif de votre santé et votre humeur et ajouter des années de plus de vie.