• Comment perdre du poids à l’aide de la diététique sportive ?

    diététique sportive

    Avoir un ventre rebondi ou un double menton peut vous donner envie de demander conseil à un professionnel. Il n’y a pas de saison pour se lancer, et si votre médecin vous a indiqué que la perte de poids pourrait être bénéfique, vous pouvez sans tarder faire appel à une diététicienne ou nutritionniste pour vous aider. Outre les activités à faire, que faut-il manger pour réduire votre apport calorique ? Notre réponse à travers la diététique sportive.

    Les boissons végétales et le lait végétal

    Un coaching sportif àLa Réunion pourra vous accompagner dans ce processus. À cet effet, votre coach sportif est susceptible de préconiser vivement les boissons végétales pour s’hydrater. Le lait de vache est en effet assez lourd et inflammatoire. Le lait à base de soja ou le lait d’amande notamment sont de bons substituts au lait de vache. Ils ont d’ailleurs plus de goût et sont savoureux en bouche, en plus d’être moins lourds.

    Les aliments à privilégier pour perdre du poids

    Pour commencer votre nouveau régime alimentaire, il convient de faire un jour de détox par semaine. Ce sera une journée où vous allez oublier tout ce qui ne convient pas à votre poids. Il faudra donc privilégier les aliments suivants :

    Les fruits et légumes

    Les fruits et légumes font notamment partie des aliments indispensables d’un régime minceur. Les apports des fruits et légumes sont sains et ne contiennent aucun mauvais gras pour le corps. Selon les conseils d’une diététicienne, les fruits peuvent servir pour les fringales et petites collations. Vous avez une petite faim ? Prenez une banane. Il y en a même qui ont des propriétés coupe-faim, comme la pomme. Cela vous évitera ainsi de grignoter entre les repas.

    La viande blanche

    La viande blanche est plus maigre que la viande rouge. En plus de cela, elle est riche en protéines et en oligo-éléments, ce qui en fait un très bon choix pour un régime détox. Les viandes blanches que vous pouvez consommer sont le poulet et le lapin. La viande de porc est aussi une alternative à la viande blanche, mais il faut éviter de consommer les parties grasses.

    Le poisson et les autres fruits de mer

    Aussi étrange que cela puisse paraître, manger des fruits de mer aide à perdre du poids. Un médecin nutritionniste conseillera d’ailleurs la consommation d’au moins deux fruits de mer par semaine pour un bon régime. Le poisson reste le meilleur choix pour accompagner votre quotidien. Il est à la fois riche en fer et en protéines, apportant tout ce qu’il faut à notre corps. Le saumon, la truite et les petits poissons sont à privilégier pour votre cuisine minceur.

    Quelques conseils pour accompagner votre régime alimentaire

    Pour que votre régime alimentaire soit efficace, il y a quelques conseils pratiques que vous devez connaître :

    • Consommer peu de sel et peu de sucre
    • Bien s’hydrater au cours de la journée, au moins 1,5 L d’eau par jour
    • Manger lentement et en bonne proportion
    • Éviter le stress qui incite au grignotage
    • Éliminer les plats préparés et les en-cas industriels

    Outre la bonne alimentation, il ne faut pas oublier de prendre le temps de faire quelques exercices quotidiennement.

     

  • Comment perdre du poids avec un coach sportif diplômé ?

    Vous souffrez du phénomène de surpoids ? Si oui, alors le sport est le meilleur moyen de vous débarrasser de vos kilos en trop. En effet, le surpoids est une maladie très grave qui touche une grande partie de la population européenne, notamment française. Pour y remédier, la plupart des personnes qui en souffrent optent pour des méthodes qui ne sont pas aussi efficaces qu’elles l’espéraient. Mais, il y a une meilleure solution de mettre un terme définitif à une telle situation. Il s’agit de l’intervention d’un coach sportif. Dans cet article, découvrez quelques astuces pour perdre du poids avec un tel professionnel.

    Il vous aide à trouvez les causes de votre surpoids

    Cela ne servirait pas à grandes choses, si vous ignorez tout de ce qui a pu bien entraîner un tel problème au niveau de votre organisme. En effet, le surpoids n’a pas qu’une seule cause. Cette dernière diffère d’une personne à une autre et il est très important d’en savoir plus. En fait, vous n’avez pas forcément besoin de vous rendre aux urgences pour faire des tas d’analyses. Avec un coach sportif, vous pouvez connaître la cause exacte d’un tel souci. Tout se passe par le biais d’une communication qui permet au professionnel de mieux connaître vos habitudes. Cela lui permettra de découvrir la source de votre problème et d’y trouver une solution adéquate.

    Il vous fait adopter un régime alimentaire équilibré

    En grande majorité, la mauvaise alimentation est l’une des premières causes du surpoids en France. Eh bien, lorsque vous ne contrôlez pas ce que vous mangez, il y a de grands risques que vous preniez un peu trop de kilos. Alors, que faut-il faire dans une telle circonstance ? En fait, vous pouvez faire recours à un coach Meaux expérimenté. En réalité, beaucoup de personnes pensent qu’un coach sportif n’a pour compétence que d’accompagner une personne dans la pratique de certaines activités sportives. Mais ce n’est pas le cas, car un bon coach professionnel possède aussi une grande connaissance en matière d’alimentation.

    C’est l’une des compétences qui lui ont d’ailleurs permis de devenir un coach sportif. Alors, si vous avez envie de perdre du poids, vous pouvez lui faire appel. Il se chargera de vous proposer un régime alimentaire strict, équilibré et bien adapté à votre organisme. C’est une raison particulière de solliciter son intervention, car le sport ne portera pas ses fruits, si vous persévérez avec une alimentation malsaine et mauvaise. Mais, il y a une autre astuce très importante pour perdre du poids avec un coach sportif.

    Il vous propose des exercices sportifs adaptés à votre corps

    Il existe un playtore de pratiques sportives pour votre organisme, mais toutes ne sont pas adaptées pour la perte de poids. Il ne fait aucun doute que faire du sport vous fera perdre du poids, mais il faut savoir bien choisir son sport. C’est en cela qu’un coach sportif sera votre meilleur allié. Il a les compétences nécessaires pour mettre en place un enchaînement adéquat et adapté pour vous. En un rien de temps, vous retrouverez une silhouette plus fine.

    En matière de perte de poids, l’apport d’un coach sportif est d’une grande utilité. Avec ses nombreuses compétences, il a la solution idéale pour mettre un terme à votre problème de surpoids.

  • Trouver un coach sportif dans le 92

    Avoir un coach sportif est aujourd’hui l’une des meilleures manières de s’assurer une belle forme et une parfaite santé. En effet, ce professionnel est reconnu pour sa compétence en matière sportive et sa capacité à fournir des enchaînements bénéfiques. Dans tous les départements français comme dans le 92, il est possible de voir un nombre important de coach sportif. Néanmoins, il est difficile pour tout étranger dans ce département de connaître des adresses exactes d’un bon coach sportif. Dans cet article, nous vous invitons à découvrir quelques moyens pour trouver un bon coach dans le Hauts-de-Seine.

    Utiliser internet pour trouver un coach sportif

     

    Le métier de coach sportif s’est beaucoup développé ces derniers temps en raison de ce que beaucoup ont finalement compris l’apport du sport à la santé. D’un autre côté, la technologie et l’accès facile à internet ont largement contribué à la révélation de ce secteur. Ainsi, il est plus facile aujourd’hui de trouver un coach sportif 92. Il vous suffit de vous rendre sur internet et de lancer la recherche. Vous accéderez à un nombre important de résultats suivis des adresses respectives de ces coachs. Mais, ce n’est pas le seul moyen de choisir un bon coach sportif dans cette région.

    Vérifier les qualifications du coach sportif

     

     

    Une fois que vous aurez l’adresse d’un coach sportif dans le 92, il est important que vous puissiez vous assurer d’avoir fait le bon choix. Ainsi, il est possible dès le début de demander au professionnel ses différentes qualifications. En effet, le diplôme de ce professionnel sera bien la preuve que votre coach sportif a de la compétence dans le domaine.

    Vérifier les options proposés par le coach sportif

    Les coachs sportifs font plusieurs offres. En effet, les uns proposent par exemple d’intervenir chez vous. Mais, d’autres ne peuvent vous recevoir que dans leurs enceintes pour la pratique de vos exercices. Pourtant, il n’est pas non plus rare de trouver ces deux offres chez le même professionnel. Toutefois, si vous le voulez, vous pouvez aussi obtenir des services de coaching en ligne. Alors, il est donc important de définir vos priorités afin de faire un choix adapté.

    Mettre un accent sur les spécificités du professionnel

    Sachez qu’il existe plusieurs branches dans le domaine sportif, plus particulièrement lorsqu’il s’agit du métier de coachs sportifs. D’autres ont la capacité de vous fournir des enchaînements qui vous permettront de maigrir, alors que d’autres sont plus spécialisés dans la nutrition et d’autres dans le renforcement musculaire. Vous l’aurez donc compris, il existe tout un tas de spécialités. Vous devez donc faire un choix en fonction de l’objectif que vous poursuivez. S’il s’agit d’un coach sportif pouvant vous aider à renforcer vos compétences dans le cadre d’une compétition, alors vous en trouverez également. Peu importe votre objectif, vous aurez le coach sportif qu’il vous faut.

    Il est donc très facile de trouver un coach sportif dans le 92. En suivant ces conseils, vous ferrez un bon choix qui vous fournira des services de qualité, appropriés à votre organisme.

  • Comment se muscler et avoir la mâchoire carrée et ciselée grâce au Mewing ?

    Vous souhaitez avoir un visage bien dessiné sans passer par la case chirurgie ? Votre rêve est d’avoir un visage bien musclé, en imposant votre virilité qui fera son effet auprès de votre entourage. Voici une méthode très efficace pour obtenir une mâchoire carrée, ciselée et bien dessinée.

    Comment muscler son visage ?

    Si vous ne faites pas partie de ces personnes chanceuses qui sont naturellement prédisposés à avoir un visage bien musclé et bien dessiné, pas de panique, il existe des exercices efficaces pour muscler sa mâchoire et améliorer son image avec un visage bien ciselé, qui s’obtient grâce à quelques exercices pratiques.

    La solution du mewing ? Quest-ce que cest ?

    Le mewing a été développé par un orthodontiste britannique Mike Mew, qui repose sur une technique de bonne posture de la langue permettant à force de répétition de dessiner son visage en s’habituant à simplement coller la langue au palais le plus longtemps possible dans la journée. Ce geste si anodin en apparence, permet de se dessiner un visage beaucoup plus attirant à terme.

    Il n’y a malheureusement pas de solution miracle pour obtenir un visage attrayant. Cependant, grâce au mewing, vous allez pouvoir atteindre un résultat surprenant au niveau de l’aspect de votre visage, avec une mâchoire bien définie, des pommettes plus musclées et un ensemble beaucoup plus séduisant.

    Comment ça marche ?

    Cette technique permet d’agrandir votre palais ce qui favorise notamment à garder vos dents plus droites et d’avoir un sourire impeccable en améliorant la symétrie faciale. Cette méthode a également des bienfaits sur les autres parties du corps. En effet, cela aide à améliorer sa respiration, réduire les ronflements, avoir une meilleure digestion, améliorer la vue.

    De nombreuses photos sont disponibles sur le web qui permettent de constater des résultats remarquables grâce à cette technique très en vogue et qui nécessite que très peu d’efforts. Essayez par vous-même et vous serez surpris du résultat !

    Pourquoi avoir la mâchoire carrée ?

    La mâchoire est l’un des facteurs les plus frappants sur l’harmonie du visage. Une mâchoire carrée permet d’avoir un visage plus attractif et attirant. Une mâchoire carrée chez un homme est également un signe de virilité et de force. Un homme ayant une mâchoire saillante et ciselée sera d’avantage attractif, charismatique et séducteur !

    Autres solutions pour se muscler la mâchoire

    Pour vous muscler la mâchoire plus facilement, vous pouvez vous procurer un exerciseur de mâchoire qui vous permettra directement de muscler les masséters, les muscles au niveau de vos mandibules. Vous pourrez trouver ce type d’appareil pour muscler la mâchoire sur Eternel Paris.

    Il pouvez également passer par la médecine esthétique en faisant des injections d’acide hyaluronique au niveau de vos maxillaires, de votre menton et de vos joues pour donner un effet de mâchoire ciselée et bien dessinée. Cela permettra également de donner un effet de joues creuses et donc d’avoir l’air d’être moins joufflu.

    Vous l’avez compris, le Mewing est une excellente technique pour avoir une belle mâchoire, mais ce n’est pas la seule solution ! En combinant le Mewing et la musculation de la mâchoire, vous obtiendrez une mâchoire parfaitement ciselée et définie !

  • Prendre de la masse musculaire : nos conseils

    Se muscler, c’est devenir une meilleure version de soi-même avec un corps tonique et fortifié. Pour créer la masse musculaire, l’entrainement est important, mais il ne suffit pas. Si vous voulez réussir, adoptez ces bonnes habitudes des pros de la musculation.

    Suivre un programme d’entrainement adéquat

    Abimer…

    Un bon programme de musculation est une activité physique provoquant un phénomène de catabolisme. L’objectif est de créer des microlésions musculaires et de casser les protéines structurelles des muscles en soumettant le corpsà des efforts auxquels il n’était pas préparé. Ainsi, l’organisme va réparer les muscles abimés et il va aussi se renforcer pour s’adapter aux prochains efforts.

    … pour mieux construire

    Après les premiers entrainements donc, les muscles se raffermissent et remplacent les cellules agressées. Ils augmentent de volume par le grossissement de fibres musculaires existantes (hypertrophie) et par la création de nouvelles cellules (hyperplasie). L’ensemble de ces phénomènes produit la prise de masse (PDM) par anabolisme. Pour y arriver, il faut passer par des exercices avec des charges (développés, élévations, extensions…), des tractions, des tirages, des push-up et des squats. Ensuite, il faut alterner l’entrainement avec la phase de sèche musculaire. 

    Respecter une alimentation adaptée

    Des aliments pour l’effort

    L’effort provoqué par l’entrainement oblige le corps à dépenser plus de calories. Si le sportif est en surpoids, son organisme va commencer par brûler ses réserves de graisse. Mais cela ne suffit pas pour les entrainements intenses. Ici, les apports énergétiques doivent être supérieurs aux dépenses. Il est donc recommandé de prendre une alimentation hypercalorique pendant la phase de prise de masse. Les bodybuilders mangent en quantité (6 fois par jour) et en qualité (aliments riches en énergie et en protéines).

    Et des aliments pour la construction musculaire

    Et pour que l’épaississement musculaire et l’augmentation de nombre de cellules aient lieu, il faut apporter à l’organisme les nutriments dont il a besoin. La clé de la PDM est donc d’augmenter les apports nutritifs, notamment les apports en protéines. Les aliments protéiques naturels sont les plus conseillés (bœuf, dinde, poulet, poissons, haricots rouges, soja, petits pois, lentilles…). Il ne faut pas non plus oublier les glucides (bananes, patates, riz, avoines et autres céréales), quelques acides gras essentiels et l’eau.

    Miser sur des astuces supplémentaires

    Les anabolisants naturels

    Les professionnels qui se soucient de leur corps et de leur santé optent pour un ingrédient efficace : les compléments alimentaires à base d’anabolisant naturel. Ce sont des produits extraits de plantes bénéfiques qui sont aussi efficaces que les stéroïdes anabolisants, mais qui ne provoquent aucun effet secondaire. Ils aident l’athlète à prendre en masse musculaire importante, à accroitre sa force physique et sa résistance, et à brûler ses graisses.

    La récupération

    La récupération est une phase importante de la musculation. Il faut favoriser cette récupération afin d’accélérer la réparation des lésions musculaires. L’assimilation rapide des protéines en est la solution. Les compléments alimentaires jouent aussi un très grand rôle dans cette amplification de la récupération. Et puis, il faut jouir d’un bon sommeil.

  • Des activités physiques à pratiquer chez soi

    Depuis que le confinement a été appliqué, tout le monde est obligé de rester à la maison. Toutefois, il est vrai que même si vous ne sortez plus, il ne faut pas oublier que l’entretien du corps doit être maintenu afin de garder sa forme et sa puissance. Pour cela, vous devez continuer à vous entraîner en optant juste pour des exercices que vous pouvez réaliser facilement chez vous.

    Les exercices de musculation

    Vous désirez avoir un corps musclé, vous devez alors travailler la majorité des muscles qui se situent au niveau de certaines parties de votre corps (les épaules, la face antérieure et postérieure du torse ainsi que les jambes). Le squat est excellent pour former la partie basse du corps. La technique est simple pour le squat : fléchissez légèrement les genoux pour obtenir une position accroupie, gardez le dos droit et les talons plaqués contre le sol. Dans cet exercice, vous allez donc vous lever et vous accroupir de manière répétitive pour travailler les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. Pour encore plus renforcer les fessiers, le squat peut être secondé par les exercices de fentes, le cossack squats et le hip Trust (relèvement du bassin). En ce qui concerne le haut du corps, les pompes, les abdominaux, la planche, le YTWL ainsi que le superman sont parfaits.

    Les exercices de cardio

    En dehors des joggings ou des pratiques de marche, il existe encore divers exercices pouvant vous aider à améliorer votre cardio comme le HIIT (High Intensity Interval Training). Par définition, il s’agit d’un système d’entraînement intensif dans lequel les mouvements sont exécutés plus rapidement et les temps de pose sont réduits. Par exemple, si vous avez l’habitude de faire 10 squats en 40 secondes, au cours d’un HIIT, vous tenterez de le faire en seulement 20 secondes. Selon votre convenance et votre capacité, vous pourrez enchaîner plusieurs séries d’exercices dans cet entraînement. Parmi eux, il y a : les burpees, les jump squats et le mountain climbers. Il est à noter qu’une séance ne peut pas dépasser 20 minutes et pour ce qui est de sa fréquence, 2 ou 3 séances de sport à la maison par semaine suffiront.

    Les exercices de souplesses et de mobilité

    Quand il s’agit d’exercices de souplesse, le yoga s’affiche toujours en haut de la liste. Pour les personnes qui l’ont déjà pratiqué, ils peuvent simplement reproduire les mouvements chez eux. En revanche, pour celles qui ne le connaissent pas, il existe aussi d’autres formes d’exercices qu’ils peuvent accomplir à la maison telles que la position du croissant de lune, le chien tête en bas et la figure 4 pose. Le souci lorsque vous pratiquez du sport chez vous, c’est que si vous n’adoptez qu’un programme de sport bien équilibré, vous risquez de vous blesser accidentellement. Afin de vous exercer en toute sécurité, veillez à ce que les enchaînements soient composés d’exercices d’échauffement et d’étirements. De cette manière, vos muscles et vos os seront bien préparés et auront plus de facilité à réaliser les différents mouvements dont vous avez besoin
  • 7 façons de trouver de bonnes affaires sur les vêtements de ski

    La seule chose que tout le monde sait sur le ski, c’est qu’il n’est pas bon marché. Mais cela ne signifie pas que vous devez payer le prix de détail complet pour vos vêtements de ski. Les bonnes affaires sont partout, il suffit de savoir où et quand les trouver. Bon marché ne signifie pas forcément mauvaise qualité, mais simplement bon marché. Vous ne voulez pas passer vos précieuses journées de ski à être mouillé, froid, x et inconfortable. Le secret pour trouver de bonnes affaires sur les vêtements de ski est la patience. Si vous pouvez attendre la fin de la saison ou même l’été, vous êtes sûr de trouver l’équipement de l’année dernière à des prix considérablement réduits.

    Presque tous les détaillants qui vendent des vêtements de ski organisent une ou deux ventes exceptionnelles par an. Les vêtements de ski sont des marchandises très saisonnières, de sorte que les magasins doivent tout déménager lorsqu’il est temps d’organiser les activités de la saison suivante.

    Connaître le meilleur moment pour faire ses courses

    Les soldes d’après-Noël sont un bon moment pour faire des achats chez les détaillants généraux de plein air, tels que LL Bean, Eddie Bauer, etc. Ils commencent à se passer des fournitures d’hiver plus tôt que les magasins de ski. Les soldes dans les magasins spécialisés dans le ski arrivent plus tard, vers la fin de la saison de ski. Les magasins des villes de ski font de grosses ventes avant de fermer pour la « saison de la boue », peu après la fermeture de la montagne au ski. Les grandes ventes dans les magasins de ski ont tendance à frapper au début de l’automne. C’est également à ce moment-là que les échanges de skis ont lieu.

    Recherchez les échanges locaux

    Les magasins de ski et les détaillants de matériel de plein air, et parfois les collectivités, organisent des échanges annuels de skis. Un véritable échange se produit lorsque les clients, et pas seulement le magasin, vendent leurs propres articles à des prix de vente au garage. Arrivez tôt pour faire les meilleurs choix. Si vous faites des recherches, vous pouvez également trouver des échanges en ligne.

    S’engager dans une grande vente

    Si vous vivez dans une région centrée sur le ski, vous avez probablement vu des publicités pour d’énormes ventes dans les magasins locaux de matériel de ski. C’est le genre de ventes pour lesquelles les gens campent. Oui, la foule peut être infernale, mais les affaires sont divines. Essayez de conclure la vente le plus tôt possible, de préférence pendant les heures de travail.

    Magasins à rabais

    Des magasins comme T.J. Maxx, Marshalls, Nordstrom Rack et Ross proposent des équipements sportifs de marque à des prix super réduits. À l’automne, consultez votre magasin local pour trouver des articles de sports d’hiver. Il y a de fortes chances que vous y trouviez des vestes de ski, des pantalons et même des gants et des guêtres de qualité supérieure à bas prix.

    Acheter au magasin de location

    Les magasins de location de ski vendent de vieilles chaussures et d’autres équipements à bas prix, généralement lors de ventes annuelles ou semestrielles. Le matériel de location peut être assez abîmé, mais les grands distributeurs proposent souvent aussi des vêtements de ski neufs, qu’ils doivent déménager après la saison, comme tout le monde.

    Acheter en ligne

    Amazon.com peut être une excellente source de rabais, et Overstock.com propose de bonnes affaires sur les vêtements de ski de marque pour adultes et enfants. Dans d’autres points de vente en ligne, comme 18pm.com, vous pouvez parfois trouver des accessoires de ski, comme des chaussettes de ski et des vêtements pour enfants en vente. De nombreux détaillants de sports d’hiver en ligne vendent les articles de la saison dernière à des prix de liquidation. Certains sites web sont même consacrés à la vente au détail en magasin.

    Envisagez de louer des vêtements de ski

    Certaines stations de ski et certains magasins de ski proposent la location de vêtements pour que vous n’ayez pas à vous soucier d’apporter le vôtre. Si vous prévoyez des vacances au ski, consultez le site web de votre station et des magasins de ski environnants pour savoir si la location est une option. Snowemotion est un site qui propose des vêtements et du matériel de ski à louer à des prix raisonnables.

  • 4 CONSEILS POUR FAIRE DU SPORT À LA MAISON

    Faire du sport à la maison est simple ! En fait,de nombreux moyens et façons de faire de l’activité physique à la maison, même si vous n’avez pas beaucoup de temps. Il est désormais possible de se remettre en forme !

    LA CORDE À SAUTER

    Je ne donne pas assez d’importance à la corde à sauter alors que la corde est un accessoire de fitness puissant pour rester en forme à la maison. Son exercice complet sollicite le bas du corps mais tonifie également les abdos, les bras et les épaules. Facile à utiliser, il est idéal pour perdre du poids, avoir un ventre plat, augmenter votre résistance et éviter les problèmes de cellulite. Commencez par un saut de 5 minutes, puis augmentez progressivement à 15 minutes (équivalent à 30 minutes de course), puis passez à un entraînement de 30 minutes. Faites les exercices à tout moment à la maison (sur un sol pas trop dur) !

    LE VÉLO D’APPARTEMENT POUR GARDER LA FORME

    Il vous permet de vous remettre en forme, d’améliorer votre endurance ; le muscle, sans traumatisme aux articulations, affine sa forme et brûle les graisses ; Enfin, le vélo d’appartement est excellent pour préserver le système cardiovasculaire. Notre conseil : un bon ajustement de position est la garantie de ne pas souffrir de douleurs lombaires. Prenez quelques minutes pour prendre soin de votre posture (selle au niveau des hanches et jambe légèrement fléchie sur la pédale).

    TONIFICATION MUSCULAIRE POUR TRAVAILLER VOS ABDOS

    Il n’y a rien de mieux que des exercices de tonification abdominale pour garder la forme et surtout renforcer vos abdos. L’exercice de base est le banc abdominal : reposant sur les coudes et les pieds, contractant les abdominaux et gardant la position pendant 30 secondes – 1 minute. Le corps doit être bien aligné, comme en position de push-ups. Faites 3 séries avec un temps de récupération de 30 secondes, 2 à 3 fois par semaine. Pour travailler les abdominaux moyens et les grandes obliques, un banc latéral : sur le côté, reposant sur un coude, pieds et jambes joints, maintenez la position ou effectuez de petits mouvements au niveau des hanches et du bassin pour compliquer l’ exercice.

    LE BALLON DE GYM POUR SCULPTER LE CORPS EN DOUCEUR

    Le ballon de gym est un ballon de fitness qui vous permet de renforcer les muscles profonds en douceur. C’est un équipement essentiellement pour les abdos (le ballon de gym est très efficace pour retrouver un ventre plat), il vous permet également de renforcer vos cuisses et vos fesses. Le ballon de gym doit être choisi en fonction de votre taille, en gardant à l’esprit que plus le ballon est doux, plus les exercices seront faciles à réaliser. Nous vous recommandons de le gonfler progressivement en fonction de votre progression.

    L’utilisation de la plateforme vibranteVibroShaper

    Vous voulez perdre du poids ou peut-être tonifier et raffermir des zones spécifiques du corps, vous voulez le faire dans le confort de votre maison ? Alors, une plateforme vibrante est parfaite pour vous ! Les plateformes vibrantes peuvent aider à stimuler la perte de poids dans toutes les zones du corps en très peu de temps.

    Une plateforme vibrante touche jusqu’à 90% des muscles du corps à la fois, elle est donc très efficace pour construire la masse musculaire du corps entier. Les résultats de perte de poids sont principalement obtenus grâce à ce renforcement des fibres musculaires.

    Si vous êtes à la recherche d’une plateforme vibrante efficace la vibroshaper est vraiment la meilleure plateforme. Des milliers de clients satisfaits utilisent VibroShaper pour améliorer leur forme physique.

    Pour conclure :

    Il est donc facile de faire du sport à la maison sans perdre trop de temps si vous n’en avez pas beaucoup du temps… Maintenant, c’est à vous de faire de votre mieux pour rester en forme !

  • Les différentes matières des vêtements de randonnée

    Les fabricants de vêtements de randonnée disposent d’un large choix matières textiles pour la confection des différentes tenues. Ce sont des sélections de tissus toujours plus raffinées pour assurer une isolation optimisée contre le froid et une respirabilité intelligente en temps de chaleur. Ces critères sont essentiels pour la pratique des activités physique en extérieur, en été comme en hiver.


    Bien choisir la matière de ses vêtements de randonnée



    Il ne fait pas toujours beau dehors. En conséquence, il est utile de choisir des matières qui vous protégeront des éléments, quelle que soit la saison. Bien se protéger, c’est se garantir un moment de randonnée agréable en pleine nature. On distingue donc :



    Les matières naturelles



    Aujourd’hui, les fabricants de vêtements de randonnée cherchent à produire tout en en respectant l’environnement. La proportion des tenues « éco-responsables » proposées grandit donc d’année en année. Le coton bio par exemple, est connu pour maintenir une bonne fraîcheur de la peau, mais il sèche lentement une fois mouillé. C’est une matière confortable, idéale par temps sec et chaud. Lorsqu’ils sont en laine mérinos (non traitée chimiquement), les vêtements tiennent plus au chaud et évacuent mieux la transpiration que le coton. Naturellement antibactérienne et anti-odeurs, la laine mérinos est fine et légère, ne gratte pas et se lave à 30°C. Il faut préciser que la veste softshell homme réunit précisément toutes ces qualités.

    Le duvet est la matière naturelle qui présente le plus un excellent rapport chaleur et poids. Toutefois, il perd ses qualités isolantes dès qu’il est mouillé, et sèche lentement. Le duvet est cher et pas facile d’entretien. Par ailleurs, il existe de nouvelles matières comme le chanvre, le bambou, la noix de coco qui entrent aussi dans la composition des vêtements de randonnée.



    Les matières synthétiques



    L’élasthanne et le polyester et sont les matières synthétiques les plus utilisées pour la fabrication des vêtements de sport. La raison est qu’elles sont bien résistantes et surtout hydrophobes. Dans la gamme des vêtements synthétiques, vous trouverez en général des polyesters recyclés. Pour les collections d’été, ils sont utilisés pour confectionner des coupes amples qui permettent à l’air de circuler aisément dans les vêtements, donnant ainsi une sensation de fraîcheur au randonneur. L’avantage des matières synthétiques est qu’elles sont ultralégères, durables dans le temps, bon marché et offrent un séchage rapide du vêtement. Par contre, elles doivent être lavées tous les jours, car retiennent facilement les odeurs corporelles.


    Les matières hybrides



    De nombreux fabricants procèdent aujourd’hui au mélange des matières pour élaborer des vêtements légers et plus isolants qui assurent les meilleurs rapports qualité/prix. Ils expérimentent toutes sortes de combinaisons : la laine et le synthétique, le coton et la laine, le modal et le synthétique, le Tencel et la laine … Le but poursuivi par ces procédés de fabrication est d’apporter plus de solidité à des fibres de tissus initialement fragiles, plus de confort et d’imperméabilité. Comme dans le cas d‘une veste softshell homme. Avantages : vous avez une matière au meilleur prix, plus résistante, plus antibactérienne et plus légère.

  • Le sport idéal pour entretenir votre silhouette !

    Vous trouvez que votre poids et votre forme actuelle est l’idéal pour vos mensurations ? Voici quelques conseils en termes de sport auquel vous préserverez votre silhouette parfaite. Rien de très difficile, il vous suffit d’une bonne régularité dans les différents exercices à faire et le tour est joué. Tour d’horizon !

    Le programme avec la barre de traction

    L’entretien de votre silhouette a besoin à ce que vous disposez de matériel de sport même chez vous. Pour ce faire, n’oubliez pas d’acheter une barre de traction porte. Le but des exercices sur cet équipement d’entraînement est de développer vos muscles, que ce soit au niveau du dos ou au niveau des bras. Les abdominaux sont aussi pris en compte dans l’objectif. Différents programmes sont disponibles pour les sportifs qui s’entraînent avec une barre de traction.

    Toutefois, s’il s’agit tout simplement d’un entretien, il suffit d’un programme léger. Ce programme doit être décalé d’une pause de 24 heures à 48 heures selon le degré de la récupération de chaque sportif. Le corps a aussi besoin de se reposer entre chaque séance. Pour maintenir votre silhouette, les exercices à faire sont essentiellement les tractions pronation, le toes to bar et le dips. Pour le niveau de répétition et la durée de celle-ci, il vous faut en parler avec votre coach sportif. Celui-ci étant un professionnel qui s’est chargé de vous assister, il saura quel est l’entraînement idéal pour vous afin de garder votre silhouette.

    Le sport de natation

    La natation est un sport très intéressant pour avoir une silhouette adéquate à la taille de la personne. En effet, elle a pour but de tonifier l’ensemble du corps. Pratiquer la nage trois fois par semaine est amplement suffisante pour rester en bonne forme. Parmi les types de nage, la brasse et le crawl sont les plus recommandés si vous désirez rester en forme. Vous n’avez pas besoin de trop dépenser votre énergie étant donné que votre but est de préserver votre silhouette. Il ne reste plus donc à éliminer vos excès de calories de la semaine ou du jour. Un entraînement de 30 minutes à 45 minutes est idéal pour chaque séance.

    La marche à pied

    Cet entraînement est le plus choisi de tous, car elle ne demande pas beaucoup d’efforts par rapport aux autres sports. Elle aide effectivement à maintenir votre silhouette si vous marchez tous les matins sur une durée de 30 minutes. Aussi, il faut que votre rythme de marche soit stable tout au long de l’exercice en vue d’avoir un résultat. Si vous changez toujours votre rythme, vous vous fatiguerez beaucoup plus vite et votre souffle ne sera pas stable. Dans la mesure où vous n’arrivez pas à garder votre rythme, optez pour un tapis en salle ou chez vous. Grâce aux indications sur cet appareil, vous saurez comment bien faire du sport afin de garder votre forme.

    Faire du sport implique aussi l’équilibre et la qualité dans l’alimentation. Il faut savoir manger des aliments contenant moins de graisses et plus de vitamines, de magnésium, de calcium, de potassium et autres.