• Quelles chaussures choisir pour éviter le mal de dos ?

    mal de dos

    Avoir un placard rempli de chaussures est le rêve pour bon nombre de personnes, en particulier les femmes. Pourtant, il ne faut pas voir que le côté fantaisiste car le choix des chaussures joue un rôle crucial sur la santé physique de chacun. Pour éviter le mal de dos, voici les éléments à connaitre pour enfin trouver chaussure à son pied.

     

    L’importance des chaussures sur la santé

    Choisir des bonnes chaussures est primordial si on veut ménager son dos. Le poids du corps est répartit sur nos pieds : environ 55 % sur le talon et 45 % sur l’avant. L’équilibre et la posture sont mis en jeu. Le dos est source de nombreux problèmes de santé si on n’y fait pas attention, il faut donc veiller à bien garder son centre de gravité.
    Dans le corps humain, tout est relié : pieds, colonne vertébrale, cou, d’où la nécessité de protéger ses pieds. Avec une paire de chaussures inadéquate, des douleurs lombaires peuvent se faire sentir, ainsi qu’aux genoux, bassin, chevilles et même cou ou mâchoire.
    Aussi, il y a des risques de blessures et désagréments : entorse, durillons, ampoules et gonflement.

     

    Des talons à la bonne hauteur

    Pour la gente féminine, les talons ne doivent ni être trop hauts, ni trop plats. L’idéal est entre 3 et 4 cm. Trop haut comme le talon aiguille, il fera basculer le corps en avant et la posture sera modifiée. Trop plat type ballerine, il ne respecte pas le dénivelé naturel. Souvent, les semelles sont trop fines et n’amortissent pas suffisamment. Les tongs sont à éviter car le pied n’est pas maintenu correctement et la façon de marcher change. Quant aux baskets, il ne faut pas les porter trop souvent et les changer dès qu’elles perdent leur rôle d’amortisseur.

     

    Des conseils pour choisir des chaussures adaptées

    Pour éviter le mal de dos et engendrer d’autres soucis de santé, voici quelques conseils :

    • alterner ses chaussures et utiliser une paire pour chaque fonction. Eviter de les porter plus de 3 jours consécutifs.
    • connaitre la forme de ses pieds. Chaque pied est différent (pied grec, égyptien, large, fort, etc), il faut en tenir compte lors de l’achat. Certaines enseignes comme Chaussmart proposent des modèles variés.
    • essayer les deux chaussures en même temps, il peut y avoir une différence entre les deux. Il est préférable de le faire en fin de journée, lorsque les pieds sont davantage gonflés.
    • mettre des semelles à l’intérieur permet d’amortir les chocs.
    • ne pas échanger les chaussures avec une autre personne car elle prennent la forme du pied.
    • consulter un podologue si nécessaire, il vous conseillera peut-être des chaussures orthopédiques.
    • changer de chaussures dès qu’il y a des signes d’usure.

    Bien choisir ses chaussures est indispensable si on veut préserver son dos et tout le reste du corps. En respectant la bonne hauteur des talons et quelques conseils, les douleurs et petits désagréments diminueront.

  • Équipements running : comment les choisir ?

    Course à pied : conseils pour bien s’équiper pour aller courir ?

    [Read More...]
  • 8 cadeaux homme pour tous ceux qui aiment le fitness

    gourdeOn connaît tous un amateur de sport et de musculation pour qui les cadeaux homme fitness semblent avoir été inventés. Mais de quoi rêvent-ils vraiment ? [Read More…]

  • Comment peut-on reconnaître que l’on souffre de surentraînement ?

    Comment-peut-on-reconnaître-que-lon-souffre-de-surentraînementLe risque de surentraînement est un problème que rencontrent souvent les personnes faisant du sport. Qu’il s’agisse d’athlètes faisant de la musculation pour avoir une taille plus fine, pratiquant de la course à pied, ou encore un sport collectif. Car beaucoup s’entraînent jusqu’au point où leurs performances régressent au lieu de s’améliorer. [Read More…]

  • Du yoga au réveil

     

    yogaTransformez votre routine matinale en incluant au réveil ces 3 postures de yoga. Parfait pour se délier le corps et s’éclairer l’esprit avant le 1er café.

     

    S’étirer dès le réveil est particulièrement bénéfique. Cela permet d’échauffer le corps en douceur, d’éviter l’accumulation de tensions musculaires et de travailler les articulations. Quoi de mieux qu’une routine yoga à mettre en place tous les matins pour se sentir bien. [Read More…]

  • Avoir de jolis abdos, les conseils à suivre

    exercice-dabdo

    A l’approche de la rentrée vous souhaitez travailler vos abdos et vous vous demandez quels sont les exercices à adopter pour tonifier, gainer et sculpter vos abdos ? Voici quelques conseils qui vous permettront d’obtenir des abdos en béton rapidement, que vous vous faites coacher ou non.

    Bien se préparer pour vos séances d’abdos

    Pour commencer vos exercice abdominaux, il est important de respecter l’étape préparation. En effet, des exercices dédiés à muscler les abdos ne suffisent pas pour avoir des tablettes de chocolat et un ventre ferme. Pour cela, vous pourrez commencer par choisir les bonnes séances qui vous permettront d’atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé. Ensuite, pensez à adopter des techniques d’intensification qui vous permettront de gainer et d’obtenir une sangle abdominale de qualité. Outre cela, il ne faut pas omettre une bonne nutrition qui vous permettra de gagner en muscles et de perdre en graisse.

    Adopter les bonnes pratiques

    Pour vos séances abdos, pensez d’abord à effectuer un entraînement cardio pour échauffer vos muscles. Vous éviterez ainsi les risques de déchirures et toutes formes d’accidents que vous pourrez encourir tout au long de votre entrainement. Pensez à diversifier votre exercice de musculation après 3 ou 4 séances pour optimiser les résultats que vous pourrez obtenir. Petit à petit, augmentez le niveau de difficultés de séries d’exercices. Vous pourrez vous servir d’un minuteur afin de chronométrer vos séances.

    Définir les exercices abdominaux à privilégier

    Comme ceux ne sont pas tous les exercices qui peuvent gainer votre ventre tout en sculptant vos abdos, pensez à privilégier les exercices qui ciblent spécialement cette partie de votre corps. Parmi les exercices les plus conseillés, il faut noter certainement les séries de crunch. La durée de chaque séance peut varier entre 20 à 30 minutes, mais vous pourrez les modifier en fonction de vos capacités. N’hésitez à augmenter la durée de vos crunchs progressivement lorsque vous vous êtes habitué de cet exercice. Vous pourrez opter pour d’autres variantes telles que le crunch décliné avec torsion et le crunch sur ballon de gymnastique.

    Adopter un régime spécial ventre plat

    Afin d’assurer la visibilité des abdos, il est judicieux d’enlever les couches de gras qui se trouvent au niveau de votre sangle abdominale.  Pour ce faire, pensez à adopter un régime hypocalorique afin de limiter les apports énergétiques pour que le corps soit obligé à puiser dans vos réserves de gras. Ainsi, vous n’aurez aucun mal à brûler vos graisses pour pouvoir muscler votre ventre. Parmi la liste des aliments à bannir, il faut noter entre autres les repas trop riches en sucre, en gras saturé et tous autres produits raffinés. Par contre, privilégiez les aliments protéinés tels que les œufs, les poissons, les volailles et les féculents comme le riz, le quinoa ou encore le blé.

    Avec ces quelques informations vous pourrez maintenant commencer à travailler vos abdos. Il suffit juste de l’adopter en fonction de votre besoin et de l’objectif que vous vous êtes fixé, et cela pour des abdos parfaitement dessinés.

  • Economiser sur vos achats d’articles sportifs

    articles-occasion

    Vous souhaitez acheter des vêtements et équipements de sports à des prix abordables ? Cet article vous sera certainement d’une grande aide pour dénicher les offres les moins chères sur le marché. Non seulement vous ferez la joie de votre portefeuille mais aussi vous vous offrez des articles de qualité qui durent dans le temps.

    Acheter en fin de saison

    Pour acheter moins cher, pensez à vous rendre auprès de votre magasin et de dévaliser les rayons en fin de saison. Les prix restent compétitifs pendant cette période à condition de vous tourner vers des magasins spécialisés dans la vente d’articles de sport à prix discount. Vous éviterez ainsi de griller votre carte bleue en article de sport. En effet, pendant les périodes des soldes vous pourrez économiser largement sur votre achat et cela tout en profitant pleinement de vos  moments de shopping.

    Acheter en ligne

    L’achat en ligne est des plus conseillés pour faire des économies que ce soit pour des articles  de sport ou pour les vêtements pour les sportifs. Comme la plupart de ces boutiques peuvent économiser sur leurs charges de roulement, elles peuvent se permettre de proposer des tarifs abordables par rapport aux magasins traditionnels. En plus, vous pourrez vous servir des comparateurs en ligne afin de trouver les articles qui vous convient le plus, que ce soit au niveau du budget que de la marque.

    Se tourner vers les articles seconde main

    Si vous n’avez pas trop de problèmes avec les articles seconde main, n’hésitez pas à vous rendre auprès des enseignes proposant ce genre de produits afin de trouver vos articles et accessoires sportifs. Les prix sont très compétitifs par rapport à ceux proposés auprès des magasins dédiés au neuf, d’autant plus que vous pouvez y dénicher des articles de grandes marques à des prix imbattables.

    Se servir des comparateurs en ligne

    Parmi les enseignes en ligne qui proposent des vêtements et articles de sport à prix discount, les entrepôts restent incontournables. Vous pourrez y dénicher des prix abordables mais aussi de profiter des réductions alléchantes grâce à des codes promos comme le Code de réduction Nike. Il suffit tout simplement de vous abonner à ce genre d’enseigne afin de connaître à temps ces offres promotionnelles. Cependant, pour connaître quel entrepôt propose le prix le plus abordable, il est conseillé de se tourner vers des comparateurs en ligne. L’avantage avec cette méthode c’est que vous pourrez profiter des articles issus des grandes marques tout en économisant sur les articles de sport de votre choix.

    Vous savez maintenant les astuces qui vous permettront de trouver des articles de sport à des prix compétitifs, n’hésitez pas à choisir la meilleure manière qui conviendra à votre attente tout en tenant en compte de votre budget. Vous pourrez ainsi vous adonner au sport de votre choix dans le confort absolu et cela sans que vous ayez à dépenser plus que le budget alloué à votre achat. Les prix appliqués sont raisonnables et vous pouvez choisir parmi les articles qui y sont proposés.

     

     

  • C’est quoi un coach sportif

    Retrouver-La-Motivation-Pour-Prendre-Soin-De-Soi

    Un coach sportif est un éducateur sportif qui accompagne des clients dans leur quête de remise en forme et de bien-être ou pour préparer les compétitions. Le coach sportif peut être préparateur physique, conseiller sportif, entraineur d’une équipe et athlètes ou encore personal trainer à domicile. Il peut aider tous type de public à savoir enfants, adultes, séniors, handicapés.

    Tout savoir sur le métier de coach sportif ?

    Le coach sportif est un professionnel qui guide les usagers dans leur pratique sportive de manière individuelle ou en groupe. En cours individuel, il évalue leurs capacités physiques et leur niveau en mettant en place un programme d’entrainement adapté et personnalisé et en veillant à son déroulement et à sa bonne mise en pratique technique. Et en groupe, il peut être amené à animer des cours collectifs sur le stretching, cardio-training, fitness…. Pour ce faire, il prépare au préalable l’animation, les chorégraphies et la musique d’accompagnement appropriée. Et s’appuyant le plus souvent sur sa propre expérience de la discipline sportive qu’il enseigne, l’entraîneur élabore une amélioration à base d’exercices adaptés à chaque athlète.

    Il faut savoir que le coach sportif ne contribue pas seulement au bien-être physique de ses élèves. Il participe aussi à leur bien-être moral et mental. Son objectif est donc de motiver chacun à atteindre leurs objectifs. C’est un préparateur mental et physique qui conseille ses protégés sportifs à adopter de bonnes mesures diététiques et physiques.

    Les compétences d’un coach sportif

    Le coaching est aujourd’hui de plus en plus présent dans la société où on vit et beaucoup de personnes souhaitent devenir un coach sportif. Mais, pour pouvoir pratiquer ce métier, il existe des compétences requises. Tout d’abord, il faut disposer de bonnes conditions physiques et sportives et maîtriser la discipline techniquement. Une bonne connaissance de l’anatomie humaine est également nécessaire. Puis, il faut savoir communiquer avec les clients et être à leur écoute. Il doit faire preuve d’une grande pédagogie et il doit être aussi capable de comprendre les autres, leurs besoins, leurs forces et leurs faiblesses pour les accompagner au mieux dans leurs objectifs.

    Et s’il est à son compte, il doit pouvoir être gestionnaire de son activité, et faire preuve de qualités commerciales, pour prospecter et fidéliser sa clientèle. Enfin, le coach sportif doit avoir de bonnes connaissances en physiologiques et des qualités en animation.

  • Les accessoires Pilates sur Moliets que vous devez absolument avoir

     

    accessoires-pilates-molietsLe Pilates est un exercice physique qui combine le yoga, la gymnastique et la danse. Certains mouvements nécessitent l’usage d’objets qui tendent à stimuler les organes des sens de l’athlète. Lors des séances de Pilates, vous devez mettre votre esprit en parfait communion avec votre corps, rien ne doit alors perturber vos minutes d’entraînement. Pour vous éviter une situation contraignante, voici les accessoires Pilates disponibles sur Moliets que vous devez absolument avoir. [Read More…]