• Prendre de la masse musculaire : nos conseils

    Se muscler, c’est devenir une meilleure version de soi-même avec un corps tonique et fortifié. Pour créer la masse musculaire, l’entrainement est important, mais il ne suffit pas. Si vous voulez réussir, adoptez ces bonnes habitudes des pros de la musculation.

    Suivre un programme d’entrainement adéquat

    Abimer…

    Un bon programme de musculation est une activité physique provoquant un phénomène de catabolisme. L’objectif est de créer des microlésions musculaires et de casser les protéines structurelles des muscles en soumettant le corpsà des efforts auxquels il n’était pas préparé. Ainsi, l’organisme va réparer les muscles abimés et il va aussi se renforcer pour s’adapter aux prochains efforts.

    … pour mieux construire

    Après les premiers entrainements donc, les muscles se raffermissent et remplacent les cellules agressées. Ils augmentent de volume par le grossissement de fibres musculaires existantes (hypertrophie) et par la création de nouvelles cellules (hyperplasie). L’ensemble de ces phénomènes produit la prise de masse (PDM) par anabolisme. Pour y arriver, il faut passer par des exercices avec des charges (développés, élévations, extensions…), des tractions, des tirages, des push-up et des squats. Ensuite, il faut alterner l’entrainement avec la phase de sèche musculaire. 

    Respecter une alimentation adaptée

    Des aliments pour l’effort

    L’effort provoqué par l’entrainement oblige le corps à dépenser plus de calories. Si le sportif est en surpoids, son organisme va commencer par brûler ses réserves de graisse. Mais cela ne suffit pas pour les entrainements intenses. Ici, les apports énergétiques doivent être supérieurs aux dépenses. Il est donc recommandé de prendre une alimentation hypercalorique pendant la phase de prise de masse. Les bodybuilders mangent en quantité (6 fois par jour) et en qualité (aliments riches en énergie et en protéines).

    Et des aliments pour la construction musculaire

    Et pour que l’épaississement musculaire et l’augmentation de nombre de cellules aient lieu, il faut apporter à l’organisme les nutriments dont il a besoin. La clé de la PDM est donc d’augmenter les apports nutritifs, notamment les apports en protéines. Les aliments protéiques naturels sont les plus conseillés (bœuf, dinde, poulet, poissons, haricots rouges, soja, petits pois, lentilles…). Il ne faut pas non plus oublier les glucides (bananes, patates, riz, avoines et autres céréales), quelques acides gras essentiels et l’eau.

    Miser sur des astuces supplémentaires

    Les anabolisants naturels

    Les professionnels qui se soucient de leur corps et de leur santé optent pour un ingrédient efficace : les compléments alimentaires à base d’anabolisant naturel. Ce sont des produits extraits de plantes bénéfiques qui sont aussi efficaces que les stéroïdes anabolisants, mais qui ne provoquent aucun effet secondaire. Ils aident l’athlète à prendre en masse musculaire importante, à accroitre sa force physique et sa résistance, et à brûler ses graisses.

    La récupération

    La récupération est une phase importante de la musculation. Il faut favoriser cette récupération afin d’accélérer la réparation des lésions musculaires. L’assimilation rapide des protéines en est la solution. Les compléments alimentaires jouent aussi un très grand rôle dans cette amplification de la récupération. Et puis, il faut jouir d’un bon sommeil.

  • Des activités physiques à pratiquer chez soi

    Depuis que le confinement a été appliqué, tout le monde est obligé de rester à la maison. Toutefois, il est vrai que même si vous ne sortez plus, il ne faut pas oublier que l’entretien du corps doit être maintenu afin de garder sa forme et sa puissance. Pour cela, vous devez continuer à vous entraîner en optant juste pour des exercices que vous pouvez réaliser facilement chez vous.

    Les exercices de musculation

    Vous désirez avoir un corps musclé, vous devez alors travailler la majorité des muscles qui se situent au niveau de certaines parties de votre corps (les épaules, la face antérieure et postérieure du torse ainsi que les jambes). Le squat est excellent pour former la partie basse du corps. La technique est simple pour le squat : fléchissez légèrement les genoux pour obtenir une position accroupie, gardez le dos droit et les talons plaqués contre le sol. Dans cet exercice, vous allez donc vous lever et vous accroupir de manière répétitive pour travailler les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. Pour encore plus renforcer les fessiers, le squat peut être secondé par les exercices de fentes, le cossack squats et le hip Trust (relèvement du bassin). En ce qui concerne le haut du corps, les pompes, les abdominaux, la planche, le YTWL ainsi que le superman sont parfaits.

    Les exercices de cardio

    En dehors des joggings ou des pratiques de marche, il existe encore divers exercices pouvant vous aider à améliorer votre cardio comme le HIIT (High Intensity Interval Training). Par définition, il s’agit d’un système d’entraînement intensif dans lequel les mouvements sont exécutés plus rapidement et les temps de pose sont réduits. Par exemple, si vous avez l’habitude de faire 10 squats en 40 secondes, au cours d’un HIIT, vous tenterez de le faire en seulement 20 secondes. Selon votre convenance et votre capacité, vous pourrez enchaîner plusieurs séries d’exercices dans cet entraînement. Parmi eux, il y a : les burpees, les jump squats et le mountain climbers. Il est à noter qu’une séance ne peut pas dépasser 20 minutes et pour ce qui est de sa fréquence, 2 ou 3 séances de sport à la maison par semaine suffiront.

    Les exercices de souplesses et de mobilité

    Quand il s’agit d’exercices de souplesse, le yoga s’affiche toujours en haut de la liste. Pour les personnes qui l’ont déjà pratiqué, ils peuvent simplement reproduire les mouvements chez eux. En revanche, pour celles qui ne le connaissent pas, il existe aussi d’autres formes d’exercices qu’ils peuvent accomplir à la maison telles que la position du croissant de lune, le chien tête en bas et la figure 4 pose. Le souci lorsque vous pratiquez du sport chez vous, c’est que si vous n’adoptez qu’un programme de sport bien équilibré, vous risquez de vous blesser accidentellement. Afin de vous exercer en toute sécurité, veillez à ce que les enchaînements soient composés d’exercices d’échauffement et d’étirements. De cette manière, vos muscles et vos os seront bien préparés et auront plus de facilité à réaliser les différents mouvements dont vous avez besoin
  • 7 façons de trouver de bonnes affaires sur les vêtements de ski

    La seule chose que tout le monde sait sur le ski, c’est qu’il n’est pas bon marché. Mais cela ne signifie pas que vous devez payer le prix de détail complet pour vos vêtements de ski. Les bonnes affaires sont partout, il suffit de savoir où et quand les trouver. Bon marché ne signifie pas forcément mauvaise qualité, mais simplement bon marché. Vous ne voulez pas passer vos précieuses journées de ski à être mouillé, froid, x et inconfortable. Le secret pour trouver de bonnes affaires sur les vêtements de ski est la patience. Si vous pouvez attendre la fin de la saison ou même l’été, vous êtes sûr de trouver l’équipement de l’année dernière à des prix considérablement réduits.

    Presque tous les détaillants qui vendent des vêtements de ski organisent une ou deux ventes exceptionnelles par an. Les vêtements de ski sont des marchandises très saisonnières, de sorte que les magasins doivent tout déménager lorsqu’il est temps d’organiser les activités de la saison suivante.

    Connaître le meilleur moment pour faire ses courses

    Les soldes d’après-Noël sont un bon moment pour faire des achats chez les détaillants généraux de plein air, tels que LL Bean, Eddie Bauer, etc. Ils commencent à se passer des fournitures d’hiver plus tôt que les magasins de ski. Les soldes dans les magasins spécialisés dans le ski arrivent plus tard, vers la fin de la saison de ski. Les magasins des villes de ski font de grosses ventes avant de fermer pour la « saison de la boue », peu après la fermeture de la montagne au ski. Les grandes ventes dans les magasins de ski ont tendance à frapper au début de l’automne. C’est également à ce moment-là que les échanges de skis ont lieu.

    Recherchez les échanges locaux

    Les magasins de ski et les détaillants de matériel de plein air, et parfois les collectivités, organisent des échanges annuels de skis. Un véritable échange se produit lorsque les clients, et pas seulement le magasin, vendent leurs propres articles à des prix de vente au garage. Arrivez tôt pour faire les meilleurs choix. Si vous faites des recherches, vous pouvez également trouver des échanges en ligne.

    S’engager dans une grande vente

    Si vous vivez dans une région centrée sur le ski, vous avez probablement vu des publicités pour d’énormes ventes dans les magasins locaux de matériel de ski. C’est le genre de ventes pour lesquelles les gens campent. Oui, la foule peut être infernale, mais les affaires sont divines. Essayez de conclure la vente le plus tôt possible, de préférence pendant les heures de travail.

    Magasins à rabais

    Des magasins comme T.J. Maxx, Marshalls, Nordstrom Rack et Ross proposent des équipements sportifs de marque à des prix super réduits. À l’automne, consultez votre magasin local pour trouver des articles de sports d’hiver. Il y a de fortes chances que vous y trouviez des vestes de ski, des pantalons et même des gants et des guêtres de qualité supérieure à bas prix.

    Acheter au magasin de location

    Les magasins de location de ski vendent de vieilles chaussures et d’autres équipements à bas prix, généralement lors de ventes annuelles ou semestrielles. Le matériel de location peut être assez abîmé, mais les grands distributeurs proposent souvent aussi des vêtements de ski neufs, qu’ils doivent déménager après la saison, comme tout le monde.

    Acheter en ligne

    Amazon.com peut être une excellente source de rabais, et Overstock.com propose de bonnes affaires sur les vêtements de ski de marque pour adultes et enfants. Dans d’autres points de vente en ligne, comme 18pm.com, vous pouvez parfois trouver des accessoires de ski, comme des chaussettes de ski et des vêtements pour enfants en vente. De nombreux détaillants de sports d’hiver en ligne vendent les articles de la saison dernière à des prix de liquidation. Certains sites web sont même consacrés à la vente au détail en magasin.

    Envisagez de louer des vêtements de ski

    Certaines stations de ski et certains magasins de ski proposent la location de vêtements pour que vous n’ayez pas à vous soucier d’apporter le vôtre. Si vous prévoyez des vacances au ski, consultez le site web de votre station et des magasins de ski environnants pour savoir si la location est une option. Snowemotion est un site qui propose des vêtements et du matériel de ski à louer à des prix raisonnables.

  • 4 CONSEILS POUR FAIRE DU SPORT À LA MAISON

    Faire du sport à la maison est simple ! En fait,de nombreux moyens et façons de faire de l’activité physique à la maison, même si vous n’avez pas beaucoup de temps. Il est désormais possible de se remettre en forme !

    LA CORDE À SAUTER

    Je ne donne pas assez d’importance à la corde à sauter alors que la corde est un accessoire de fitness puissant pour rester en forme à la maison. Son exercice complet sollicite le bas du corps mais tonifie également les abdos, les bras et les épaules. Facile à utiliser, il est idéal pour perdre du poids, avoir un ventre plat, augmenter votre résistance et éviter les problèmes de cellulite. Commencez par un saut de 5 minutes, puis augmentez progressivement à 15 minutes (équivalent à 30 minutes de course), puis passez à un entraînement de 30 minutes. Faites les exercices à tout moment à la maison (sur un sol pas trop dur) !

    LE VÉLO D’APPARTEMENT POUR GARDER LA FORME

    Il vous permet de vous remettre en forme, d’améliorer votre endurance ; le muscle, sans traumatisme aux articulations, affine sa forme et brûle les graisses ; Enfin, le vélo d’appartement est excellent pour préserver le système cardiovasculaire. Notre conseil : un bon ajustement de position est la garantie de ne pas souffrir de douleurs lombaires. Prenez quelques minutes pour prendre soin de votre posture (selle au niveau des hanches et jambe légèrement fléchie sur la pédale).

    TONIFICATION MUSCULAIRE POUR TRAVAILLER VOS ABDOS

    Il n’y a rien de mieux que des exercices de tonification abdominale pour garder la forme et surtout renforcer vos abdos. L’exercice de base est le banc abdominal : reposant sur les coudes et les pieds, contractant les abdominaux et gardant la position pendant 30 secondes – 1 minute. Le corps doit être bien aligné, comme en position de push-ups. Faites 3 séries avec un temps de récupération de 30 secondes, 2 à 3 fois par semaine. Pour travailler les abdominaux moyens et les grandes obliques, un banc latéral : sur le côté, reposant sur un coude, pieds et jambes joints, maintenez la position ou effectuez de petits mouvements au niveau des hanches et du bassin pour compliquer l’ exercice.

    LE BALLON DE GYM POUR SCULPTER LE CORPS EN DOUCEUR

    Le ballon de gym est un ballon de fitness qui vous permet de renforcer les muscles profonds en douceur. C’est un équipement essentiellement pour les abdos (le ballon de gym est très efficace pour retrouver un ventre plat), il vous permet également de renforcer vos cuisses et vos fesses. Le ballon de gym doit être choisi en fonction de votre taille, en gardant à l’esprit que plus le ballon est doux, plus les exercices seront faciles à réaliser. Nous vous recommandons de le gonfler progressivement en fonction de votre progression.

    L’utilisation de la plateforme vibranteVibroShaper

    Vous voulez perdre du poids ou peut-être tonifier et raffermir des zones spécifiques du corps, vous voulez le faire dans le confort de votre maison ? Alors, une plateforme vibrante est parfaite pour vous ! Les plateformes vibrantes peuvent aider à stimuler la perte de poids dans toutes les zones du corps en très peu de temps.

    Une plateforme vibrante touche jusqu’à 90% des muscles du corps à la fois, elle est donc très efficace pour construire la masse musculaire du corps entier. Les résultats de perte de poids sont principalement obtenus grâce à ce renforcement des fibres musculaires.

    Si vous êtes à la recherche d’une plateforme vibrante efficace la vibroshaper est vraiment la meilleure plateforme. Des milliers de clients satisfaits utilisent VibroShaper pour améliorer leur forme physique.

    Pour conclure :

    Il est donc facile de faire du sport à la maison sans perdre trop de temps si vous n’en avez pas beaucoup du temps… Maintenant, c’est à vous de faire de votre mieux pour rester en forme !

  • Les différentes matières des vêtements de randonnée

    Les fabricants de vêtements de randonnée disposent d’un large choix matières textiles pour la confection des différentes tenues. Ce sont des sélections de tissus toujours plus raffinées pour assurer une isolation optimisée contre le froid et une respirabilité intelligente en temps de chaleur. Ces critères sont essentiels pour la pratique des activités physique en extérieur, en été comme en hiver.


    Bien choisir la matière de ses vêtements de randonnée



    Il ne fait pas toujours beau dehors. En conséquence, il est utile de choisir des matières qui vous protégeront des éléments, quelle que soit la saison. Bien se protéger, c’est se garantir un moment de randonnée agréable en pleine nature. On distingue donc :



    Les matières naturelles



    Aujourd’hui, les fabricants de vêtements de randonnée cherchent à produire tout en en respectant l’environnement. La proportion des tenues « éco-responsables » proposées grandit donc d’année en année. Le coton bio par exemple, est connu pour maintenir une bonne fraîcheur de la peau, mais il sèche lentement une fois mouillé. C’est une matière confortable, idéale par temps sec et chaud. Lorsqu’ils sont en laine mérinos (non traitée chimiquement), les vêtements tiennent plus au chaud et évacuent mieux la transpiration que le coton. Naturellement antibactérienne et anti-odeurs, la laine mérinos est fine et légère, ne gratte pas et se lave à 30°C. Il faut préciser que la veste softshell homme réunit précisément toutes ces qualités.

    Le duvet est la matière naturelle qui présente le plus un excellent rapport chaleur et poids. Toutefois, il perd ses qualités isolantes dès qu’il est mouillé, et sèche lentement. Le duvet est cher et pas facile d’entretien. Par ailleurs, il existe de nouvelles matières comme le chanvre, le bambou, la noix de coco qui entrent aussi dans la composition des vêtements de randonnée.



    Les matières synthétiques



    L’élasthanne et le polyester et sont les matières synthétiques les plus utilisées pour la fabrication des vêtements de sport. La raison est qu’elles sont bien résistantes et surtout hydrophobes. Dans la gamme des vêtements synthétiques, vous trouverez en général des polyesters recyclés. Pour les collections d’été, ils sont utilisés pour confectionner des coupes amples qui permettent à l’air de circuler aisément dans les vêtements, donnant ainsi une sensation de fraîcheur au randonneur. L’avantage des matières synthétiques est qu’elles sont ultralégères, durables dans le temps, bon marché et offrent un séchage rapide du vêtement. Par contre, elles doivent être lavées tous les jours, car retiennent facilement les odeurs corporelles.


    Les matières hybrides



    De nombreux fabricants procèdent aujourd’hui au mélange des matières pour élaborer des vêtements légers et plus isolants qui assurent les meilleurs rapports qualité/prix. Ils expérimentent toutes sortes de combinaisons : la laine et le synthétique, le coton et la laine, le modal et le synthétique, le Tencel et la laine … Le but poursuivi par ces procédés de fabrication est d’apporter plus de solidité à des fibres de tissus initialement fragiles, plus de confort et d’imperméabilité. Comme dans le cas d‘une veste softshell homme. Avantages : vous avez une matière au meilleur prix, plus résistante, plus antibactérienne et plus légère.

  • Le sport idéal pour entretenir votre silhouette !

    Vous trouvez que votre poids et votre forme actuelle est l’idéal pour vos mensurations ? Voici quelques conseils en termes de sport auquel vous préserverez votre silhouette parfaite. Rien de très difficile, il vous suffit d’une bonne régularité dans les différents exercices à faire et le tour est joué. Tour d’horizon !

    Le programme avec la barre de traction

    L’entretien de votre silhouette a besoin à ce que vous disposez de matériel de sport même chez vous. Pour ce faire, n’oubliez pas d’acheter une barre de traction porte. Le but des exercices sur cet équipement d’entraînement est de développer vos muscles, que ce soit au niveau du dos ou au niveau des bras. Les abdominaux sont aussi pris en compte dans l’objectif. Différents programmes sont disponibles pour les sportifs qui s’entraînent avec une barre de traction.

    Toutefois, s’il s’agit tout simplement d’un entretien, il suffit d’un programme léger. Ce programme doit être décalé d’une pause de 24 heures à 48 heures selon le degré de la récupération de chaque sportif. Le corps a aussi besoin de se reposer entre chaque séance. Pour maintenir votre silhouette, les exercices à faire sont essentiellement les tractions pronation, le toes to bar et le dips. Pour le niveau de répétition et la durée de celle-ci, il vous faut en parler avec votre coach sportif. Celui-ci étant un professionnel qui s’est chargé de vous assister, il saura quel est l’entraînement idéal pour vous afin de garder votre silhouette.

    Le sport de natation

    La natation est un sport très intéressant pour avoir une silhouette adéquate à la taille de la personne. En effet, elle a pour but de tonifier l’ensemble du corps. Pratiquer la nage trois fois par semaine est amplement suffisante pour rester en bonne forme. Parmi les types de nage, la brasse et le crawl sont les plus recommandés si vous désirez rester en forme. Vous n’avez pas besoin de trop dépenser votre énergie étant donné que votre but est de préserver votre silhouette. Il ne reste plus donc à éliminer vos excès de calories de la semaine ou du jour. Un entraînement de 30 minutes à 45 minutes est idéal pour chaque séance.

    La marche à pied

    Cet entraînement est le plus choisi de tous, car elle ne demande pas beaucoup d’efforts par rapport aux autres sports. Elle aide effectivement à maintenir votre silhouette si vous marchez tous les matins sur une durée de 30 minutes. Aussi, il faut que votre rythme de marche soit stable tout au long de l’exercice en vue d’avoir un résultat. Si vous changez toujours votre rythme, vous vous fatiguerez beaucoup plus vite et votre souffle ne sera pas stable. Dans la mesure où vous n’arrivez pas à garder votre rythme, optez pour un tapis en salle ou chez vous. Grâce aux indications sur cet appareil, vous saurez comment bien faire du sport afin de garder votre forme.

    Faire du sport implique aussi l’équilibre et la qualité dans l’alimentation. Il faut savoir manger des aliments contenant moins de graisses et plus de vitamines, de magnésium, de calcium, de potassium et autres.

  • Sports et bien-être

    On vous l’a dit et vous le lisez souvent dans les journaux et les magazines que le sport participe à votre bien-être. Oui, mais il existe beaucoup de sports. Alors, quel genre de sports pratiquer au juste ?

    Le vélo

    Le vélo n’est pas seulement un sport, ça peut être aussi un mode de vie écologique. Il peut être pratiqué en groupe ou seul, et à tout âge, en campagne ou en ville. En plein air ou en salle, la pratique du vélo permet de travailler la respiration, l’endurance et le muscle cardiaque. La circulation veineuse des jambes est améliorée et les jambes lourdes sont soulagées. Les muscles et les os sont renforcés. En faisant du vélo, votre moral est apaisé, le stress ainsi que l’anxiété sont réduits. Le vélo permet de réduire les risques des maladies cardiaques.

    Il diminue le risque relatif au diabète de type 2. Pour ceux qui veulent perdre du poids, c’est plus efficace et plus rapide que la marche. Il permet en outre de maintenir la forme. Mais si jamais, vous avez des problèmes de genou, de sciatique, d’arthrose, de troubles respiratoires et cardiaques, vous devez consulter l’avis d’un médecin avant de faire du vélo. En tout cas, si vous voulez faire du vélo pour aller au bureau, pensez à utiliser un vélo électrique. Celui-ci est plus rapide et moins fatigant. Il vous permet d’arriver à destination sans suer, à monter les pentes sans difficulté et surtout à faire du sport de manière douce.

    La natation, un sport complet

    C’est un sport accessible à tous. Si vous le pratiquez à raison de 2 à 3 séances par semaine, vous pouvez en tirer le maximum de bénéfice. C’est un sport qui n’a pas d’impacts sur le dos et sur les articulations. Au contraire, il prévient même ces maladies. Sa pratique peut même apaiser les douleurs de l’arthrose et de l’arthrite. Ce sport renforce également les articulations. La natation est aussi bénéfique aux femmes en ménopause ou préménopause, car elle permet de préserver la santé des os.

    Qui plus est, la natation permet de travailler les muscles en douceur. La brasse travaille les pectoraux, les biceps, les mollets et les abdominaux. Quant au crawl, il tonifie les muscles des bras, des jambes, de poitrine, des épaules et des abdos. Pour le dos crawlé, c’est surtout les muscles de dos qu’il renforce. Le papillon quant à lui permet de muscler les abdominaux en profondeur. Outre le travail des muscles, il y a aussi le travail de l’appareil respiratoire. La nage sollicite également les capacités cardiovasculaires.

    Elle permet l’amélioration du retour veineux. Les risques de maladies cardiovasculaires sont limités avec ce sport, car les mouvements de contraction et de décontraction effectuées par les muscles permettent une bonne circulation sanguine et limitent la rétention en eau. Par ailleurs, la nage apporte une sensation de relaxation qui diminue le stress, les tensions, les risques de dépression et les excès de colère à cause de la sécrétion d’endomorphines provoquée par la pratique de l’activité. Bref, elle donne de la vigueur aux personnes qui la pratiquent.

    Courir, c’est la forme

    L’espérance de vie peut être améliorée en faisant du jogging régulièrement. Il renforce le système immunitaire. Avec plus de 500 kcal dépensées par heure à une vitesse moyenne de 10 km/heure, c’est le sport qui consomme le plus de calories. Si vous voulez vous muscler, effectuez de la vitesse, mais si vous voulez brûler de la graisse, misez sur l’endurance (c’est-à-dire courez lentement et longtemps). Le rythme cardiaque qui augmente donne de l’oxygène à l’organisme, améliore la capacité respiratoire et la circulation sanguine. Comme la natation, c’est un sport qui aide à la sécrétion d’endomorphine permettant la diminution du stress et de la tension artérielle.

  • Les bonnes méthodes pour rester en bonne santé

    Il faut de la motivation pour rester en bonne santé. Certaines personnes pensent que la santé, ça va et ça vient. Ce n’est pas le cas. Garder la forme demande une vie saine surtout au niveau de l’alimentation. Savoir apprécier de la bonne nourriture est très bénéfique pour le corps.Le sport est également un point important pour renforcer la défense immunitaire. À tout moment, tout le monde peut tomber malade si les fonctions immunitaires ne se trouvent pas dans les bonnes conditions. La meilleure façon de respecter l’équilibre alimentaire est de consommer des aliments sains comme les fruits, les légumes, etc. L’eau est aussi indispensable pour rester en bonne santé.

    Comment avoir une immunité parfaite ?

    Les études ont montré que la défense immunitaire peut être modérée. On pense souvent qu’il faut des interventions spécifiques pour avoir un bon système immunitaire. Pour mieux combattre les divers types d’infections, il suffit de suivre un régime particulier. Parfois, le sentiment d’être fatigué en permanence est un signe de la déficience immunitaire. Se nourrir d’aliments riches en magnésium peut déjà fonctionner pour maintenir l’équilibre et gagner en énergie. Le manque de sommeil peut également affecter le système immunitaire. En effet, plusieurs facteurs entre en jeu si l’on veut rester en pleine forme, n’empêche qu’il existe un moyen naturel consacré uniquement à l’immunité. Il s’agit d’un complément alimentaire appelé Moduplex, qui fait vraiment des miracles. Vous pouvez voir sur internet le mode de fonctionnement de l’immunité ainsi que les effets de cet apport nutritionnel sur l’organisme. Voir cette page peut vous apporter des réponses dans le maintien de la forme sans recourir à d’autres interventions.

    Un complément alimentaire très efficace pour le système immunitaire

    Contrairement aux médicaments, un complément alimentaire agit en tant que précurseur. Le manque nutritionnel de l’organisme ne sera pas compensé directement. Il agit de façon à redonner de la rigueur à l’organe visé. La santé se perd facilement lorsque la défense immunitaire est en chute c’est-à-dire un nombre insuffisant d’anticorps. La meilleure façon de combattre les agents pathogènes est de permettre à cet organe d’assurer sa fonction. Tel est le rôle d’un complément alimentaire. Il apporte les nutriments nécessaires pour réveiller l’immunité en cas de paresse. Il peut également servir de modérateur lorsque le système immunitaire est en hyperactivité. En gros, les compléments alimentaires agissent en fonction des réactions de l’organisme face à un agent pathogène. Et avec une bonne immunité, on peut rester en bonne santé.

  • Devriez-vous exercer comme une femme enceinte ?

    Pregnant woman holding ultrasound examination picture in front of her round belly, isolated on white background

    L’éternelle question, s’entraîner ou ne pas faire d’exercice pendant la grossesse ? Depuis des temps immémoriaux, les femmes ont beaucoup travaillé et ont travaillé pendant leur grossesse. Que la formation soit bonne ou pas est une discussion en soi. Cependant, de nombreuses recherches démontrent qu’exercer une activité physique pendant la grossesse n’est pas dangereux, à condition que vous écoutiez toujours votre corps, quel que soit le type d’exercice que vous effectuez.

    Ceux qui appartiennent à l’école légèrement plus traditionnelle sont probablement des opposants à la formation à la grossesse. On croit que le corps doit se reposer plus que jamais pendant la grossesse, que la moindre contrainte peut l’endommager, etc. Ensuite, il y a le deuxième extrême où  les exercices qui mettent l’accent sur le renforcement du plancher pelvien et du dos sont très importants, car ils aident pendant la grossesse, l’accouchement, la récupération et la nouvelle vie maternelle.

    Si vous choisissez d’exercer en tant que femme enceinte, nous vous suggérons de vous entraîner autant que possible avec votre propre poids et des outils tels que des élastiques et des poids plus légers. Il ne faut pas entraîner quoi que ce soit qui vous fait « arrêter de respirer », comme l’exercice isométrique. Les exercices qui mettent l’accent sur le renforcement du plancher pelvien et du dos sont très importants, car ils aident pendant la grossesse, l’accouchement, la récupération et la nouvelle vie maternelle. Il est également important que vous vous entraîniez en fonction de votre situation personnelle. Si vous ne suivez jamais d’entraînement en force, il n’est peut-être pas très intelligent de commencer dès maintenant à lever des déchets, mais de choisir une forme d’entraînement moins lourde, comme la marche, pour continuer.

    Écoutez votre corps. Quand vous êtes enceinte plus que jamais.

    Que pratiquer quand vous êtes enceinte ?

    Tout au long de la grossesse, vous devez penser à trois choses: renforcer le torse, le plancher pelvien et préparer le corps à la naissance et aux premiers mois de la vie de mère.   Les bébés sont plus lourds qu’on ne le pense et la vie quotidienne d’une nouvelle mère devient un peu plus lourde à moins que les muscles ne soient préparés et forts. Par conséquent, votre entraînement à la grossesse doit être basé sur des exercices répétés lorsque vous êtes la nouvelle maman, tels que la fente, les squats et diverses blessures aux racines et pressions.


    Certaines périodes seront plus difficiles à entraîner que d’autres et vous ne devriez pas non plus vous entraîner en tant que femme enceinte. Le premier trimestre est le plus difficile à cet égard. Vous serez probablement fatigué ou nauséeux, ou les deux. Le corps veut alors se reposer et c’est ce que vous devriez faire. Ne vous forcez pas à la gym, mais laissez votre grossesse s’immiscer et votre corps s’y habituer.

    Le deuxième trimestre est optimal pour l’exercice. Ici, la plupart des gens se sentent plus normaux pendant leur grossesse et vous êtes tous les deux très mobiles et capables de vous absorber. Vous avez également assez d’énergie et votre estomac n’est pas trop gros pour vous gêner. C’est pendant cette période que la plupart des gens choisissent de faire de l’exercice pendant leur grossesse.

    Au cours du troisième trimestre, il peut devenir assez lourd. Ensuite, il est particulièrement important de pratiquer la posture et de ne pas exécuter d’exercices sur le ventre. Travaillez encore plus pour renforcer le plancher pelvien, le tronc et préparer le corps pour l’accouchement. Évitez les exercices de saut et autres activités qui sollicitent trop le bassin.

    Que faut-il prendre en compte lors de l’exercice pendant la grossesse ?

    Ne vous entraînez pas lorsque le corps ne le dit pas. Si vous ne vous sentez pas bien, si vous avez le vertige, si vous êtes essoufflé, si vous avez des contractions ou si vous saignez, le corps vous dit : écoutez.


    Tout type d’exercice compte. Tu n’aimes pas être à la gym ? Courez des promenades ou travaillez à la maison. Tout ce que vous faites pendant l’entraînement, calme et intense, vaut mieux que de rester silencieux pendant la grossesse.
    Le centre de gravité central du corps change lorsque vous êtes enceinte. Ne soyez donc pas trop vite. Prenez-le avec soin pour éviter les vertiges.
    Ne soyez pas trop chaud pendant le rythme ou l’exercice dans des environnements chauds et assurez-vous de toujours boire suffisamment d’eau.

    Les médecins, comme gynécologue ennasr, peuvent donc vous conseiller sur les exercices pendant la grossesse.

  • Quels sont les avantages offerts par les Kettlebells ?

    LeKettlebell est accessible et pratique pour tous. De l’athlète d’élite à la recherche d’un avantage, au sédentaire qui souhaite découvrir le fitness pour la première fois, cet équipement est parfait pour s’entraîner et renouer avec le sport. Alors, si vous vous demandez quels sont les bénéfices que vous pourrez en tirer, voici quelques points qui vous éclaireront certainement.

    Combine l’entraînement «cardio» et «muscu »

    Vous avez déjà essayé de courir pour attraper un train alors que vous transportez un colis lourd ou poussez une poussette ?  Les Kettlebells vous permettent de combiner deux activités physiques à la fois, la cardio et la musculation, c’est certainement le principal avantage que cela procure.

    La solution pour les personnes occupées

    Les personnes très occupées veulent en avoir pour leur argent. Les Kettlebells peuvent être la solution pour essayer de presser les entraînements cardio, musculation et flexibilité dans un emploi du temps déjà surchargé.

    En raison de la nature intensive, la durée de l’entraînement doit être courte. Mieux encore, ils sont si petits et portables que la formation peut avoir lieu dans votre chambre à coucher. Si cela vous intéresse, n’hésitez pas à choisir parmi le meilleure kettlebell de 2019.

    Une réduction importante de la masse graisseuse

    Le kettlebell vous permet un entraînement de musculation qui crée une masse musculaire dense, qui brûle les calories et les réserves de graisse tout au long de la journée. Par contre, il favorise le métabolisme au repos. Lorsque vous le combinez aux effets de l’hormone de croissance, il n’y a pas de meilleur moyen de brûler les graisses.

    Une différence par rapport aux haltères

    Contrairement aux haltères, le kettlebell a un poids qui permet de renforcer les muscles stabilisateurs tout en faisant travailler les muscles cibles avec une plus grande amplitude de mouvement.  Les exercices d’isolement tels que ceux effectués avec des haltères et des haltères ne touchent pas autant les muscles stabilisateurs.